02:01 吃方便面是否能減肥 42.08萬 2021-04-15

減肥期間不建議吃泡面，不利于減肥。 方便面作為高糖、高脂的食物，是屬于糖油混合物，它的熱量是每100克大約在436大卡，而一碗米飯也才116大卡左右而已，另外，它的營養(yǎng)素含量少，其原料當中的主要成分是由小麥淀粉、精煉植物油和食鹽組成，營養(yǎng)成分大部分是碳水化合物和脂肪，而維生素、礦物質和膳食纖維以及蛋白質少之又少。 再者，每100克的方便面鈉的含量高達1492毫克，大約相當于3.7克的食鹽，而一天的食鹽攝入量還不足六克，而過量鈉鹽的攝入會造成體內水鈉潴留，使細胞代謝產生的廢物不能很好的排出，同時造成細胞內的水腫，使腰圍和身體變得臃腫、肥胖，所以在減肥期間不建議吃方便面，畢竟它除了營養(yǎng)不均衡，鈉含量高以外，熱量也高，這些都對減肥不利。 如果真的想在減肥期間吃方便面，可以在煮的過程當中增加一些富含營養(yǎng)的食材進去，比如說生菜、菠菜、青菜、雞蛋、番茄等等新鮮食材，這不僅能夠滿足身體所需要的營養(yǎng)，還能夠豐富方便面，使其口感更加鮮美。這里需要注意一下，那就是不要喝面湯，雖然它是靈魂所在，但是因為它的鹽分很高，不利于健康，所以能不喝就盡量不喝。

03:31 減肥時為什么要多喝水 66.72萬 2021-04-15

減肥的時候要多喝水，原因之一是喝水可以抑制食欲，增強飽腹感，同時可以促進代謝廢物的排出。另一個原因就是身體每天需要攝入一定量的水分來維持運轉，身體需要水分對脂肪組織進行代謝，如果體內水分不足，身體各器官組織的代謝工作就會受到影響，從而導致體內脂肪滯留，體重增加，每天攝入的水分包括直接飲水和從食物當中攝取的水分，減肥期間由于要控制飲食，無形當中就減少了對食物中水分的攝入，因此需要喝更多的水來進行補充。 另外掌握正確的喝水方法也是很重要的，比如運動后大量出汗，身體的鹽分隨著汗液排出，如果只是喝普通的白開水，不利于體內的水電解質平衡，所以最好是補充一些淡鹽水這種含電解質的水分。 另外，不要等到口渴了再喝，如果已經感覺到口渴，就說明下丘腦已經收到血液濃縮的信號，而這個信號通常是滯后的，就是在收到口渴信號前，早就失去了2%的水了，所以不用等到渴了才喝水，可以在自己的桌子前放杯水，時不時地喝上幾口。 減肥期可以在飯前半小時左右喝一杯水，增加飽腹感，飯后半小時再喝一小杯，加強胃腸的消化功能，這些都有助于減重和保持身材。 需要提到的是，這里說的多喝水是應該根據運動量、所處的環(huán)境和飲食情況等因素，去適量攝入水分的，我們可以有一個初步的判斷，就是根據小便的顏色，如果小便的顏色過深的話，說明飲水不足，如果小便的顏色是清亮、淡黃的，就說明飲水量的基本上是適合的。

02:49 減肥晚上應該怎么吃 74.72萬 2021-04-15

晚上需要給身體減輕負擔，所以建議大家多吃一些高纖維、高水分的蔬菜，以及低糖水果，它們有助于腸道減輕負擔，促進腸道的蠕動，幫助減肥，例如菠菜、西蘭花、西紅柿、柚子等，也可以適當吃一些低升糖指數(shù)的粗糧、雜糧之類的，作為主食。 另外，減肥的人都知道膳食纖維的好處，所以含膳食纖維豐富的食物也必不可少，比如說像燕麥、蘑菇等食物，不僅能幫助我們通便，還有利于腸道菌群的健康，還可以幫助我們減少饑餓感。所以即使在減肥期間，晚餐可以吃的選擇也有很多，減肥時晚餐的選擇標準可以參考，低糖、低脂、高維生素、高膳食纖維、高蛋白以及減量的方式，注意一定要控制總量。

02:43 吃減肥代餐減肥靠譜嗎 42.63萬 2021-04-15

代餐可以減肥，但如果用代餐代替所有的正常飲食，是錯誤的。 近幾年代餐成為減肥的熱門方法之一，并不是說代餐不能減肥，它確實可以減肥，因為它的原理就是控制熱量的攝入，換句話說就是變相的節(jié)食，每天少吃一頓飯，看是不是一樣能減肥。如果某些朋友或者是廣告說吃了代餐不運動也能減肥，甚至用代餐代替所有正常的飲食，這是錯誤的。 代餐食品就算它的營養(yǎng)配比再怎么科學，要是一天三餐都吃，脂肪肯定是會被減掉，但是健康恐怕也會被減掉，如果真的要用代餐來輔助減肥，建議選擇全營養(yǎng)性的代餐食品，營養(yǎng)成分參考中國營養(yǎng)學會頒布的團體標準，TCNSS002-2019代餐食品。 另外，一定要購買正規(guī)渠道銷售的產品，千萬別相信朋友圈里的商務產品、小廣告，正規(guī)電商最好也要找能夠提供檢測報告的，以防買到假冒偽劣產品。

02:10 輕斷食減肥合理嗎 32.20萬 2021-04-15

正確的輕斷食方法是合理的。 輕斷食又稱間歇性斷食，比較常見的是五加二進食法，及每周當中不連續(xù)的兩天，每天只攝入5000千卡或者是6000千卡，女生小一點，男生適當高一點，其余五天是正常飲食，但是不能超量。 它的原理就是在輕斷食期間將攝入的食物及熱量減少，使人體形成一個負能量的平衡，你看我們每天減少1500大卡，一周兩天大約可以減少3000大卡的能量，每月可以減少12000大卡的能量，一克脂肪大約產生九大卡的能量，這12000大卡就相當于1.3公斤的脂肪，也就是說每月可以減少兩到三公斤的脂肪，一年就可以達到30斤，從而逐步達到減肥的一個效果。 另外需要注意的是，有些人會把輕斷食當成節(jié)食一樣來減肥，這是錯誤的，輕斷食不等于節(jié)食，節(jié)食只是簡單的不吃和少吃，而輕斷食則要求優(yōu)化食物結構，例如優(yōu)質蛋白加維生素加膳食纖維加低糖優(yōu)質。 所以我們所說的輕斷食，一定是在保證身體的正常營養(yǎng)物質攝入的狀態(tài)下，適量減少輕斷食當天的食物攝入，而并不是讓身體長期處于一個饑餓狀態(tài)，一般只會在一周內選取非連續(xù)的兩天時間，所以只要保證身體所需要的營養(yǎng)素的攝入，并不會對身體造成什么影響，它自然就是合理的。

02:19 豆制品減肥期間能吃嗎 55.41萬 2021-04-15

大部分的豆制品在減肥期間是可以吃的，但要選擇低熱量的，且不能過量。 豆制品作為許多國家膳食指南都在推薦的健康食品，一直給人一種低熱量、高營養(yǎng)的感覺，但是大家好像都忽略到了一點很重要的信息，有一些豆制品的熱量也是非常高的，例如最常見的北豆腐，也就是常說的老豆腐，它的熱量每100克大約是116大卡，和喝一碗米飯是差不多的。 另外，除了北豆腐，豆腐干也是我們常吃的豆制品，100克的豆腐干熱量可以達到197大卡，熱量也還是比較高的。最后還有一個終極熱量王，腐竹，作為涮火鍋必備的靈魂料理，100克的腐竹所含的熱量高達461大卡，當然這指的是干品，泡發(fā)以后由于水分的增加，能量密度會有所下降的。 為什么這些豆制品的熱量如此之高呢？這和豆制品的營養(yǎng)成分以及制作方法有關，以豆腐類制品為主要原料黃豆為例，100克的黃豆所含的脂肪有16克，熱量是359大卡，而黃豆經過加水泡、碾磨等方式加工成為北豆腐，100克豆腐當中水的含量大大增加，稀釋了豆腐當中的脂肪含量，因此北豆腐的熱量降低到了116大卡每百克。 但同樣是黃豆加工制成的腐竹，主要采用的是黃豆磨成漿，并加熱以后生成的油質薄膜，也就是上面的油皮，因為去掉了水分而保留了脂肪，因此腐竹的熱量達到了461大卡，因此，大部分的豆制品在減肥期間是可以吃的，但是要選擇低熱量的，并且注意不要過量吃。

02:55 減肥的時候不能吃什么 55.47萬 2021-04-15

減肥時，以下幾種食物還是要做到不吃或者是盡量少吃： 一，油炸類的食品，早上的油條、麻團，下午的薯條、炸雞等高熱量的食物，一定要拒之門外，它們絕對是你減肥計劃路上的攔路虎，因為經過油炸的食物，高溫下油炸會損失很多的營養(yǎng)，而且還吸收了大量的油脂，導致食物的熱量升高，最可怕的是油炸后會產生一些自由基、苯并芘等有害物質，它們可都具有一定的致癌性。 二，高糖類食物，餅干、甜品、各種零食等精加工的食物，添加了非常多的游離糖，它們的升糖指數(shù)高，吃完后會引起血糖飆升，胰島素受到刺激會促進脂肪的合成，造成脂肪的囤積。另一方面，這類食物被身體消化分解后所產生的糖，會使大腦的部分區(qū)域保持活躍，并告訴我們的身體我們還沒飽，還可以繼續(xù)吃，想想就覺得可怕，這可是惡性循環(huán)。 三，高鹽類食物，鹽中含有鈉元素，在攝入過多的情況下就會降低血液循環(huán)的速度，導致身體水分潴留，無法正常排出，進而影響新陳代謝，讓身體燃燒脂肪的能力降低。

02:39 減肥期間可以吃生花生嗎 71.15萬 2021-04-15

減肥期間可以吃花生，能增強人的飽腹感，輔助減肥，但是要適量，而且還要注意選擇加工方式，最好是水煮花生，或者是直接食用生花生，如果是油炸花生，減肥期間還是不要吃了。 花生的脂肪含量雖然比較高，但它主要是不飽和脂肪酸，比起動物脂肪主要是飽和脂肪，對人體的危害小，而且花生和其他一些有助減肥的食物搭配起來，還是可以有效減肥的。另外，花生也屬于高纖維食物，吃的時候很容易讓人產生飽腹感，能控制食欲，防止人們暴飲暴食。 雖然花生在減肥期間可以吃，但是還是要適量吃，過量攝入終究還是會對身體造成影響的。因為花生畢竟是高油脂食物，多吃還是會導致能量超標，而身體對能量的需求是有限的，尤其是在運動不足的情況下，如果超出機體的利用能力，就會把多余的脂肪堆積在體內，尤其是內臟，從而引起發(fā)胖和高脂血癥。 所以減肥期間可以吃花生，能增強人的飽腹感，輔助減肥，但是要適量，而且還要注意選擇加工方式，最好是水煮花生，或者是直接食用生花生，如果是油炸花生，減肥期間還是不要吃了。

02:52 上身胖怎么減肥快 59.70萬 2021-04-15

首先就是要管住嘴，改掉那些會導致脂肪堆積的飲食習慣，控制好脂肪和高糖類食物的攝入，在日常飲食中盡量選擇低糖的水果，粗雜糧、魚類等食物，日常飲食過程中要注意營養(yǎng)搭配，多吃一些營養(yǎng)密度高而能量密度低的食物，在這個基礎上控制總能量攝入，來達到減肥的目的。 其次，就是增加運動，每天或者是每周安排三到五天做一些有氧運動，比如說游泳、爬山、跑步、快走等。另外，如果工作性質是坐在電腦前，還需要注意改善坐姿，并且每一小時都站起來走動一下，弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的救生圈。無論是上半身胖還是全身胖，都要用科學的減重方法，管住嘴，邁開腿，堅持不懈就能成功。

相關知識

氣功與保健 孫云光(孫云光氣功視頻)
短視頻防沉迷
《王艷教大家肚皮舞》視頻課程
十二年帶領騰訊視頻，孫忠懷贏下最高信任票
養(yǎng)生堂視頻20130615
養(yǎng)生堂視頻20110118
起底孫儷打假的AI帶貨視頻：有人教克隆明星聲音引流變現(xiàn)
孫紅整形醫(yī)生
視頻腦電圖監(jiān)測對發(fā)作性疾病的診斷價值
醫(yī)療科普遇冷：醫(yī)生在短視頻平臺的限制困境

網址: 孫艷醫(yī)生視頻 http://www.u1s5d6.cn/newsview1736985.html