減淝最關(guān)鍵的不是運(yùn)動(dòng)而是飲食，這一點(diǎn)相信大家都很清楚。很多人在減脂或者減肥期間的飲食確實(shí)已經(jīng)達(dá)到了自己的基礎(chǔ)代謝，但是她們忽略了一點(diǎn)：這種飲食方式，她們能不能堅(jiān)持下去呢？

那么，小編想講的就是一種飲食方式能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少要符合以下的2大原則。小編認(rèn)為在一個(gè)減脂期或者是減肥過程之中，這種飲食方式要符合兩大原則：

第一個(gè)原則，就是這種飲食方式能夠長(zhǎng)期使用，我們可以在這個(gè)階段之中選擇這種飲食方式，將它變?yōu)橐环N生活方式長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，

第二個(gè)原則，就是這種飲食方式，能夠在為我們提供足夠的身體所需營(yíng)養(yǎng)的前提下，能夠創(chuàng)造出一個(gè)熱量赤字，我們不用每天刻意地去計(jì)算。

為什么這個(gè)這么重要呢？因?yàn)檫@不僅能夠讓我們的體重下降所顯現(xiàn)的效果更加好，還能預(yù)防我們減肥之后的體重反彈，所以這2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是比較重要的。

那么，我們?nèi)绻胍獫M足這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們要采取怎么樣的飲食方式呢？

首先，比較重要的一點(diǎn)就是這種飲食方式，能夠給我們提供到一定的飽腹感以及餐后的心理滿足感。

我們先來看看2010年的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)中包括了29名肥胖且還有胰島素抵抗的受試者，還有一點(diǎn)很重要，就是他們還有的就是瘦素的抵抗。

瘦素是什么？瘦素是一種能夠給到我們餐后飽腹感的激素，但是，很多肥胖的小伙伴都是會(huì)有瘦素抵抗的，因?yàn)闄C(jī)體對(duì)瘦素的敏感性下降。

地中海飲食模式圖

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家安排了兩種飲食方式，一種是地中海飲食，是以水果、蔬菜、谷類食物、海鮮為主，少吃肉類食物，另一種原始人飲食中的重點(diǎn)，是農(nóng)業(yè)文明之前的一些天然食物，主要以水果、瘦肉、魚為主，極少攝入谷物、奶制品的原則。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)：原始人飲食組能夠幫助受試者降低31%的瘦素水平，極大地改善了瘦素抵抗的問題，而地中海飲食只是降低了18%，從這一點(diǎn)來看，原始人飲食對(duì)于瘦素抵抗的改善作用更加大。

那么，大家一定想知道原始人飲食的食物是什么？

其中主要是根莖類的蔬菜，水果以及魚肉食物，這些碳水他們的濃度更低，但是營(yíng)養(yǎng)密度更高。所以，我們能夠有一個(gè)更加強(qiáng)的飽腹感，也得到了更強(qiáng)的滿足感。

所以，原始人飲食能夠給到減肥的小伙伴除了低碳水飲食，生酮飲食或者是低脂飲食以外的多一種選擇。這能夠讓我們更加關(guān)注食物的品質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)以及我們之前沒有考量到的飽腹感。

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