核心提示：人的腸道是一個重要的身體器官，包括大腸和小腸，它們既能吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，又會把不能被吸收的物質(zhì)轉(zhuǎn)化并通過肛腸排泄出去，如果腸道發(fā)生疾病或者異常情況，將會直接影響身體對營養(yǎng)的吸收，因此腸道的健康很重要，那么我們?nèi)粘？梢宰龊眠@幾件事，以維護我們腸道的健康。

　　人的腸道是一個重要的身體器官，包括大腸和小腸，它們既能吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，又會把不能被吸收的物質(zhì)轉(zhuǎn)化并通過肛腸排泄出去，如果腸道發(fā)生疾病或者異常情況，將會直接影響身體對營養(yǎng)的吸收，因此腸道的健康很重要，那么我們?nèi)粘？梢宰龊眠@幾件事，以維護我們腸道的健康。

　　維持規(guī)律的飲食習(xí)慣：三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。

　　細嚼慢咽：食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。

　　日常飲食少油脂：高油脂食物與大腸癌息息相關(guān)，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風(fēng)險。

　　補充足夠的營養(yǎng)素：多補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發(fā)生率。

　　食用對腸道有益的食物：腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細粉、面條或其他面食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。

　　多吃高纖維食物：膳食纖維廣泛存在谷類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便，預(yù)防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結(jié)石等功能。

　　補充益生菌：益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強化免疫系統(tǒng)等作用。

　　養(yǎng)成固定排便習(xí)慣：每日固定時間坐在馬桶上，以放松心情，培養(yǎng)規(guī)律排便習(xí)慣，尤其是每日早餐后最佳。

　　多運動：運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，并使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發(fā)生率。

　　維持情緒穩(wěn)定：壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產(chǎn)生便秘、腹瀉等現(xiàn)象。

　　除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養(yǎng)物質(zhì)和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質(zhì)中必然夾雜著數(shù)以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時，不能發(fā)揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。

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