跳 繩 跳繩運(yùn)動的發(fā)展史。 跳繩運(yùn)動的優(yōu)點。 跳繩的動作要領(lǐng)。 跳短繩的技術(shù)動作要領(lǐng) 連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起 跳短繩的技術(shù)動作要領(lǐng) 1、握繩方法： 握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。 跳短繩的技術(shù)動作要領(lǐng) 2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。 跳短繩的技術(shù)動作要領(lǐng) 3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動 跳短繩的技術(shù)動作要領(lǐng) 4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下 謝 謝 觀 賞！ * 體育與健康教育 授課教師；孔慶微 跳 繩 簡 介 跳繩是一項極佳的健體運(yùn)動，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動的配備十分簡單，只需一跟跳繩、輕便衣服及一雙適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。 簡 介 跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里 并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運(yùn)動。 發(fā)展歷史 跳繩運(yùn)動在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。 發(fā)展歷史 陜西是跳繩的故鄉(xiāng)，多次掀起跳繩熱。1957年西安高中創(chuàng)編了“跳繩舞”；1959年，陜西師大舉辦了中國第一個“跳繩培訓(xùn)班”。 跳繩運(yùn)動優(yōu)點 簡單易行 　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。 跳繩運(yùn)動優(yōu)點 鍛煉多種臟器 經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。 跳繩運(yùn)動優(yōu)點 對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處 能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長； 跳繩運(yùn)動優(yōu)點 能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展； 跳繩運(yùn)動優(yōu)點 能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。 ?? 跳繩 *

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