人一胖就胖肚子，而減肥的時候四肢最容易瘦，肚子是減的最慢的部位。肚子這個部位平時比較少活動動，而五臟六腑又最接近肚子，當你進食的時候，肚子也會最容易變大。

腰圍越大，壽命越短。腰圍尺寸決定了你的健康指數(shù)，當女生腰圍超過80cm，男生腰圍超過90cm，心血管方面的疾病就更容易找上你。

女士標準腰圍在75cm以下，男士標準腰圍在80cm以下，你知道自己的腰圍有多少嗎？

平時喜歡吃油炸食品、高糖分食物以及各種零食奶茶的人，肚子是最容易發(fā)胖的。我們只有調(diào)整飲食狀態(tài)，多吃一些低熱量、飽腹感強的食物，才能從根源上避免熱量過剩，遠離肚腩的困擾。

每天的熱量攝入一定要控制在1800大卡以內(nèi)，女生最好控制在1600大卡以內(nèi)，避免脂肪的堆積。

此外，平時久坐缺乏運動的人，脂肪也會容易堆積在腰圍。我們需要減少久坐時間，不要蹺二郎腿，久坐1小時起來活動10分鐘，多走動提高下肢血液循環(huán)，消耗身上卡路里，減少脂肪的堆積。

平時我們還需要加強運動鍛煉，來減掉多余贅肉，更快恢復(fù)標準腰圍。腰圍超標的人，怎么通過健身運動消耗肚腩贅肉，減掉肚子呢？

我們需要通過全身性的有氧運動或者復(fù)合型力量訓(xùn)練，來提高身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，你的肚子也會慢慢變小。

一組健身操教程訓(xùn)練，幫你減掉肚子，恢復(fù)平坦小腹！

1、開合跳

開合跳可以調(diào)動四肢跟腰腹參與訓(xùn)練，刺激身體血液循環(huán)，提高心率，讓你進入運動的狀態(tài)。動作要求我們跳躍的時候，同時打開雙手雙腳，雙腳向外跳躍，雙手伸直向頭頂并攏，再次跳躍的時候，恢復(fù)自然站姿，動作重復(fù)進行。

開合跳訓(xùn)練的時候，你會發(fā)現(xiàn)腰腹肌群也會被刺激到，可以強化腰腹線條，達到燃脂收腰的目的。動作進行1分鐘，重復(fù)4組。

2、高抬腿

這個動作可以鍛煉下肢肌群，訓(xùn)練時候我們需要收緊腰腹肌群，保持直立狀態(tài)，然后交替高抬雙腿，讓大腿抬至跟地面水平，再下放一條腿，抬高另一條腿。動作進行1分鐘，重復(fù)4組。

3、深蹲

這是一個復(fù)合動作可以幫你強化臀腿肌群，帶動腰腹進行發(fā)展，幫你塑造好看的下肢曲線，還能提高身體代謝水平，抑制脂肪的堆積。

訓(xùn)練時需要寬距站姿，挺直腰背，然后臀部帶動身體慢慢下蹲，膝蓋不要內(nèi)扣，動作進行15-20次，重復(fù)5組。

4、支撐交替屈肘

這個有氧運動可以鍛煉身體的平衡能力跟協(xié)調(diào)性，動作要求：身體處于俯臥狀態(tài)，雙臂支撐地面，收緊核心肌群，保持身體在一條直線上，然后交替屈肘觸碰肩膀，動作堅持到力竭，重復(fù)4-6組。

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