近日，面對(duì)夏季高溫，新聞中又出現(xiàn)了跑友鍛煉時(shí)倒地猝死的消息。高溫高濕天氣、疫情壓力較大、生活不規(guī)律、熬夜等都成為運(yùn)動(dòng)猝死的誘因，那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中需要注意什么呢？中國體育報(bào)記者采訪了多領(lǐng)域?qū)＜遥犅犓麄兊慕ㄗh。

郭建軍：要學(xué)會(huì)和自己的身體“對(duì)話”

　　對(duì)于近期頻發(fā)的高溫天氣下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死的情況，首都體育學(xué)院體醫(yī)融合創(chuàng)新研究中心教授郭建軍表示，運(yùn)動(dòng)是一把“雙刃劍”，既能給鍛煉者帶來益處，但也有潛在風(fēng)險(xiǎn)，要把風(fēng)險(xiǎn)降到最低，就要掌握一定的體醫(yī)融合理念，尤其是對(duì)自己的身體狀況有準(zhǔn)確、清晰的判斷，學(xué)會(huì)真正和自己的身體“對(duì)話”。
　　郭建軍說，無論是盛夏、寒冬運(yùn)動(dòng)損害高發(fā)的季節(jié)，還是春秋季節(jié)，參與運(yùn)動(dòng)前都建議大家對(duì)自己的身體進(jìn)行全面評(píng)估，這種評(píng)估不是靠經(jīng)驗(yàn)，而是要用數(shù)據(jù)說話，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)觀察自己的心率，觀察自己的感受，通過自身的反應(yīng)確定運(yùn)動(dòng)量是不是適宜，有條件的話，可以對(duì)心臟等重要臟器定期進(jìn)行檢查，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議?？偠灾?，一定要通過科學(xué)的方式讓運(yùn)動(dòng)更安全。
　　對(duì)于盛夏鍛煉，郭建軍給出了建議，他說，夏天鍛煉首先要注意不要脫水，脫水運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，要及時(shí)補(bǔ)足充分的水分。其次在疫情防控期間，不少人會(huì)選擇戴口罩鍛煉，其實(shí)戴口罩本身并不會(huì)直接導(dǎo)致人體的傷害，可如果本身就有心臟方面的疾病，戴口罩鍛煉就有可能成為誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。究竟是否要戴口罩，還是要依據(jù)自身的鍛煉數(shù)據(jù)，同時(shí)聽從醫(yī)生的建議。

馮強(qiáng)：夏季鍛煉要選擇合適的時(shí)間

　　國家體育總局科研所助理研究員馮強(qiáng)表示，因?yàn)橐咔樵颍芏嗳司蛹义憻捔坑兴陆?，體能呈現(xiàn)一種不規(guī)律的狀態(tài)，再開始戶外鍛煉時(shí)，首先要有意識(shí)地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身是讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)必不可少的環(huán)節(jié)，不要忽視。另外在戶外進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要時(shí)刻關(guān)注自己的心肺情況，做好心率監(jiān)測，時(shí)刻繃緊運(yùn)動(dòng)安全這根弦。
　　馮強(qiáng)提醒道：“由于現(xiàn)在天氣比較熱，建議運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間，在天氣相對(duì)比較涼爽的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)中暑、呼吸困難等情況，要及時(shí)休息，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要進(jìn)行冰敷加壓。另外在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體不適，也可能是身體到了運(yùn)動(dòng)‘極點(diǎn)’，這時(shí)要稍微放慢，降低一點(diǎn)強(qiáng)度，再去持續(xù)一段時(shí)間。隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成和鍛煉質(zhì)量的增加，‘極點(diǎn)’出現(xiàn)的時(shí)間會(huì)慢慢推后，會(huì)更有利于身體形成運(yùn)動(dòng)規(guī)律，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

高曉嶙：運(yùn)動(dòng)是一把“雙刃劍”

　　國家體育總局科研所運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練研究中心研究員高曉嶙說，運(yùn)動(dòng)的好處是可以鍛煉身體，在循序漸進(jìn)地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，身體對(duì)于心血管疾病的抵抗能力和預(yù)防能力會(huì)加強(qiáng)，相應(yīng)地發(fā)生心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。但是運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)本身就存在于運(yùn)動(dòng)中，包括飲酒問題、睡眠不好、工作壓力大，處在這種疲勞狀態(tài)下，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)意外發(fā)生的概率。此外，也要注意外界環(huán)境，在酷暑嚴(yán)寒和溫度驟變的情況下，也不適合進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
　　高曉嶙建議，首先調(diào)整好自身狀態(tài)，不要在過度疲勞、飯后即刻、饑餓、感冒、發(fā)燒等狀態(tài)時(shí)運(yùn)動(dòng)，要在一個(gè)比較好的身體狀態(tài)下進(jìn)行。其次要注意天氣變化，及時(shí)增減衣物，溫度太高的情況下不要穿太厚，影響身體散熱，運(yùn)動(dòng)前要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。另外，定期的醫(yī)療體檢也必不可少，要經(jīng)常檢查身體是否有潛在心血管疾病，或其他可能需要限制運(yùn)動(dòng)的疾病，做到心中有數(shù)。此外，在運(yùn)動(dòng)中，也要嚴(yán)密監(jiān)測自己的運(yùn)動(dòng)狀況，及時(shí)觀察心率變化，提早做出調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上一定要循序漸進(jìn)，綜合多方面因素制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方案。

高元豐：掌握急救知識(shí)很重要

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師高元豐表示，夏天溫度高，鍛煉者在鍛煉時(shí)心跳會(huì)更快，也更容易引發(fā)心臟、心血管問題。因此在極端天氣中鍛煉，建議鍛煉者對(duì)自己的身體進(jìn)行全面評(píng)估，注意提防，避免悲劇發(fā)生。
　　高元豐強(qiáng)調(diào)，基礎(chǔ)疾病不單包括心臟、心血管疾病，還有大量吸煙、熬夜工作導(dǎo)致的亞健康，高血壓、糖尿病或高膽固醇血癥，這些都可能成為運(yùn)動(dòng)過程中的風(fēng)險(xiǎn)。
　　對(duì)自己的身體狀況有了充分了解后，就要做到預(yù)防誘因問題，比如充分補(bǔ)水、加強(qiáng)熱身、量力而行、循序漸進(jìn)等。高元豐進(jìn)一步指出，近期出現(xiàn)了不少專業(yè)醫(yī)務(wù)工作者通過急救手段幫助出現(xiàn)癥狀的病人轉(zhuǎn)危為安的新聞，但并不是每次身邊都會(huì)有醫(yī)生，一般人也應(yīng)該掌握一定的急救知識(shí)，尤其是心肺復(fù)蘇（CPR）知識(shí)，現(xiàn)在無論在科普雜志還是網(wǎng)絡(luò)此類教學(xué)內(nèi)容都很多，大家可以關(guān)注，可能哪天就能幫助到有需要的人。

王江山：重視對(duì)AED的普及使用

　　北京協(xié)和醫(yī)院急診科醫(yī)師王江山則呼吁大家要更重視對(duì)于自動(dòng)體外除顫器（AED）等救生器材在公共場所的配置與正確使用。“體育運(yùn)動(dòng)本身存在風(fēng)險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)過程中心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)增加，會(huì)增加出現(xiàn)心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如急性心肌梗死，嚴(yán)重情況會(huì)出現(xiàn)心源性猝死，無論是運(yùn)動(dòng)愛好者還是普通群眾，掌握正確使用AED的方法都非常必要。及時(shí)除顫是迄今公認(rèn)制止心臟猝死的最有效方法，面對(duì)運(yùn)動(dòng)猝死癥狀的發(fā)生，立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇（心臟胸外按壓和人工通氣），及時(shí)有效地使用AED予以電擊除顫，會(huì)大大提高患者的生存機(jī)會(huì)，把握‘黃金四分鐘’，挽救生命?！保ㄞD(zhuǎn)自6月23日《中國體育報(bào)》01版）

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