早餐是我們美好生活一天的開始，也可以說是一日三餐中最重要的一餐，早餐的質(zhì)量好壞決定了你的生活健康狀態(tài)，但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，許多人經(jīng)常忽略它或者隨意吃點(diǎn)面包或餅干，這其實(shí)對生活，對健康都非常不利的。下面將從明星賈靜雯的早餐來看，早餐如何搭配更加營養(yǎng)，更加合理一點(diǎn)。

　　從上圖可以看出來，明星的早餐搭配營養(yǎng)是非常豐富的，面包，水果，牛奶一應(yīng)俱全，可以說是非常全面。當(dāng)然作為普通人的我們不像明星有專門的人做這么豐富的早餐，那我們應(yīng)該如何合理的搭配我們每一天的早餐呢？

　　首先，吃早餐講究三大原則，1.必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養(yǎng)全面；2.必須有碳水化合物，用以補(bǔ)充足夠的能量；3.必須要補(bǔ)充維生素，那是不可忽視的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。

　　其次，早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　接下來給大家介紹幾款早餐搭配，讓大家的早餐吃的更加簡單，更加合理，更加有營養(yǎng)；

　　1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　2.養(yǎng)顏八寶粥+面包：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

　　3.雜米粥+雞蛋+番薯+水果，水果其實(shí)都是可以比較任意搭配的

　　其實(shí)，早餐吃什么，只要謹(jǐn)記上面的三原則搭配，并不需要刻意的想如何搭配，當(dāng)然早餐還是需要注意一下禁忌:1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。對女性的健康也有較大的影響;2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一;忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　讓我們美好的生活向賈靜雯一樣，從美好豐富的早餐開始吧。

相關(guān)知識

賈靜雯家的早餐晚餐，看完節(jié)目我算是知道他們?yōu)槭裁瓷聿倪@么好了
女明星瘦身秘訣：賈靜雯的跑步與養(yǎng)生法
從趙敏到三娃媽，賈靜雯如何 40 歲仍美出超模范？
賈靜雯修杰楷說是姐弟戀，但看起來賈靜雯更顯年輕，還出現(xiàn)雙下巴
賈靜雯：堅(jiān)持鍛煉與健康飲食引領(lǐng)女明星養(yǎng)生新潮流
賈靜雯怎么減肥的 賈靜雯的減肥方法
賈靜雯還在吃專業(yè)月子餐調(diào)理 產(chǎn)后“享瘦”令人羨
50歲賈靜雯的長相，真的沒有網(wǎng)上吹的那么美！她的苦相太明顯
47歲賈靜雯曬照報(bào)平安！一大早就到醫(yī)院打點(diǎn)滴，帶病工作秀腹肌
營養(yǎng)早餐搭配 健康早餐如何搭配才合理

網(wǎng)址: 從明星賈靜雯的早餐來看，早餐應(yīng)該如何搭配更加合理一點(diǎn) http://www.u1s5d6.cn/newsview1742647.html