現(xiàn)如今，維持體重作為追求健康的愛美人士來說是永恒的關(guān)注點(diǎn)，目前已經(jīng)有越來越多的人和公司投入這個(gè)事業(yè)之中。減肥的方法也千變?nèi)f化，有宣稱“今天減，明天瘦X斤”的，有信誓旦旦“絕不反彈”的，還有打著“自然、天然、無傷害”牌子的……但無論是什么減肥方法，三胖蛋要告訴大家，如果你們犯了以下幾條禁忌，將必然會(huì)對(duì)身體帶來傷害。
禁忌一：追求快速減重
“快”是現(xiàn)代人生活節(jié)奏的代名詞。無論是工作、交通、購物，還是今天我們提到的減肥，都在追求快。很多人期待著今天進(jìn)入某個(gè)減肥機(jī)構(gòu)，或?qū)嵺`某種減肥方法，明天就能達(dá)到自己想要的體重或體型。
大錯(cuò)特錯(cuò)！??！
要知道，胖子不是一口吃成的，同樣的，健康體型也不是一天能得到的。
這是脂肪與肌肉，我們要減掉前者，保留后者。
不考慮其他因素的情況下，我們每減掉1公斤（1kg）脂肪，需要額外消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過飲食，我們每天能夠在正常推薦量的基礎(chǔ)上減少500千卡已經(jīng)是極限，再少吃就可能因營養(yǎng)素?cái)z入不足而埋下健康隱患。所以，如果僅僅通過飲食控制，每月減2公斤才是真正健康的減肥速度。
而那些快速減肥的方法，其實(shí)是在快速脫水及消耗我們體內(nèi)的肌肉組織！保持平常心，控制減重速度，讓我們愉快地減脂不減肌肉吧！
禁忌二：體重反復(fù)好似悠悠球
這條禁忌與之前提到的快速減肥息息相關(guān)。也可以說，快速減肥和體重反復(fù)是偽天使和真惡魔?？焖贉p肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中，而體重反復(fù)則讓人產(chǎn)生比減肥前更低落與消極的情緒……
不可否認(rèn)的是，有部分人通過快速減肥的方法，在短期內(nèi)減少大量體重，之后又通過強(qiáng)大的自制力控制飲食、加強(qiáng)鍛煉，從而保持一個(gè)健康的體重。但是！大多數(shù)人會(huì)在快速減重之后陷入復(fù)胖、再減肥、更胖的惡性循環(huán)中……復(fù)胖除了會(huì)帶來心理落差，還會(huì)讓我們的皮膚松弛，并且，在一次次的復(fù)胖中，胖回來的更多是脂肪，而非肌肉。
所以，記錄一下我們的體重吧，將不同時(shí)期的體重值連成線，我們更希望看到的是一條平穩(wěn)緩慢下滑的曲線，可以有微小的起伏，但不要有大的波動(dòng)！
禁忌三：完全排除某種營養(yǎng)素的攝入
碳水化合物也好，脂肪也罷，在某些不同的減肥方法中都被單獨(dú)提出來，或神話，或黑化。但我們的身體卻是非常需要這兩種營養(yǎng)素，離開任一個(gè)都無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)的。
離開碳水化合物，我們?cè)跍p肥中可能會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒，且長期的高蛋白、高脂肪膳食，也有可能會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；離開脂肪，如現(xiàn)在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法，我們的脂溶性維生素來源減少，蛋白質(zhì)攝入也會(huì)不足，皮膚、視力等都會(huì)出現(xiàn)或多或少的問題。
我們需要做的，不是避免某種營養(yǎng)素的攝入，而是正確選擇好的營養(yǎng)素。
比如，我們要選擇富含復(fù)雜碳水化合物的食物，如全谷類食物；再比如，我們要選擇優(yōu)秀的脂肪，如有益心血管的不飽和脂肪酸，原味瓜子就很好的做到了這一點(diǎn)，適當(dāng)吃點(diǎn)可以補(bǔ)充脂肪酸；而蛋白質(zhì)，則應(yīng)該保證吃夠一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
說了這么多，那么正確的減肥觀念到底是什么？答案就是：均衡膳食，合理運(yùn)動(dòng)。三胖蛋祝您開心健康每一天~返回搜狐，查看更多
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