我在門(mén)診經(jīng)常碰到這樣的職場(chǎng)人。小李是程序員，每天對(duì)著電腦起碼十小時(shí)，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，才三十出頭，頸椎、腰都疼，眼睛還老是干澀模糊。工作的時(shí)候注意力很難集中，代碼出錯(cuò)率變高，效率明顯下降。還有做銷(xiāo)售的小張，為了業(yè)績(jī)經(jīng)常熬夜應(yīng)酬，飲食沒(méi)規(guī)律，腸胃出了問(wèn)題，隔三岔五鬧肚子，頻繁請(qǐng)假，晉升機(jī)會(huì)也一次次溜走。這些情況在很多職場(chǎng)人身上都有，健康危機(jī)就像陰影一樣籠罩著他們，而這些健康問(wèn)題也在不知不覺(jué)中影響著他們的事業(yè)。

其實(shí)，健康對(duì)職場(chǎng)有著多方面的賦能。健康是職業(yè)持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)燃料。我接觸過(guò)不少職場(chǎng)人，身體好、精力充沛時(shí)，工作效率和狀態(tài)差的時(shí)候完全不一樣。我看過(guò)相關(guān)的報(bào)告，精力充沛能讓工作效率提升不少。你想啊，當(dāng)你精神飽滿(mǎn)地坐在辦公桌前，思路清晰，處理工作又快又好，一天下來(lái)完成的工作量比沒(méi)精神的時(shí)候多很多?？赡切┥眢w不好、總是沒(méi)干勁的人，可能半天都做不了多少事，時(shí)間長(zhǎng)了，差距就越來(lái)越大。

而且，科學(xué)健康管理能降低職場(chǎng)病風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在職場(chǎng)病太普遍了，像頸椎病、腰椎病、腸胃病、心臟病等等。我在工作中發(fā)現(xiàn)，很多職場(chǎng)人不注意健康管理，年紀(jì)輕輕就被這些病盯上。要是能科學(xué)地管理健康，比如合理安排工作和休息時(shí)間、保持良好的飲食習(xí)慣，就能大大降低得病的幾率。這樣一來(lái)，因病缺勤的情況就會(huì)減少，不會(huì)因?yàn)轭l繁請(qǐng)假影響晉升。畢竟，領(lǐng)導(dǎo)一般不會(huì)把重要任務(wù)和晉升機(jī)會(huì)給一個(gè)經(jīng)常生病請(qǐng)假的人。

另外，健康形象也是職場(chǎng)軟實(shí)力。一個(gè)健康、有活力的形象，能給客戶(hù)和同事留下好印象。我見(jiàn)過(guò)一些商務(wù)人士，注重自身形象管理，穿著得體，精神煥發(fā)，客戶(hù)一看就覺(jué)得靠譜，信任感立馬就有了。在團(tuán)隊(duì)里，健康的形象也會(huì)提升領(lǐng)導(dǎo)力評(píng)估。大家更愿意跟著一個(gè)看起來(lái)充滿(mǎn)活力、積極向上的領(lǐng)導(dǎo)。相反，要是一個(gè)人總是病懨懨的，給人的感覺(jué)就比較消極，客戶(hù)可能對(duì)合作有疑慮，團(tuán)隊(duì)成員也不太愿意聽(tīng)從指揮。

既然健康對(duì)職場(chǎng)這么重要，那該怎么進(jìn)行健康管理呢？我給大家分享一個(gè)可落地的健康管理四維模型。

首先是規(guī)律作息。每天盡量早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。身體就像機(jī)器，需要通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)能量。晚上熬夜，第二天肯定沒(méi)精神。我建議晚上盡量十一點(diǎn)前睡覺(jué)，早上七八點(diǎn)起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持，生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，精神狀態(tài)也會(huì)變好。

其次是科學(xué)膳食。要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果、粗糧等有營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。很多職場(chǎng)人工作忙起來(lái)就隨便吃快餐，長(zhǎng)期這樣對(duì)身體傷害大。其實(shí)可以提前準(zhǔn)備一些健康零食，像堅(jiān)果、水果干，餓的時(shí)候吃一點(diǎn)。做飯盡量自己做，既能保證衛(wèi)生，又能控制食材和調(diào)料的使用。

還有碎片化運(yùn)動(dòng)。很多職場(chǎng)人說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)利用碎片化時(shí)間就能做到。在辦公室工作一段時(shí)間后，站起來(lái)活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、踢踢腿。我給大家推薦幾個(gè)5分鐘辦公室微運(yùn)動(dòng)，像踮腳尖、原地高抬腿、靠墻站立等，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)隨地都能做，能緩解身體疲勞，提高活力。

最后是心理調(diào)節(jié)。職場(chǎng)壓力大，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，遇到問(wèn)題及時(shí)和家人、朋友溝通，也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、旅游等方式放松自己。保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，對(duì)身體健康和事業(yè)發(fā)展都很重要。

當(dāng)我們堅(jiān)持健康的生活方式，會(huì)帶來(lái)意想不到的好處。把健康視為終身投資，會(huì)有復(fù)利效應(yīng)。隨著時(shí)間推移，身體越來(lái)越好，工作效率越來(lái)越高，事業(yè)也會(huì)蒸蒸日上。我們?cè)诼殘?chǎng)上積累的經(jīng)驗(yàn)和成就會(huì)越來(lái)越多，社會(huì)地位和物質(zhì)財(cái)富也會(huì)隨之提升。而且，健康的身體能讓我們更好地享受生活，陪伴家人和朋友。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始重視健康，為自己的未來(lái)投資。

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