對(duì)象：中青年

系列：瑜伽

教學(xué)示范：蘇·愛爾凱（Sue Elkind）

CRUNCH資深瑜伽導(dǎo)師

《孕媽咪瑜伽》是由CRUNCH聘請(qǐng)資深瑜伽導(dǎo)師，專為孕婦而設(shè)計(jì)的一套瑜伽訓(xùn)練YOGA課程。所有的動(dòng)作安全、貼心，易學(xué)易練。

懷孕期間科學(xué)地練習(xí)瑜伽，使身心都為分娩的重大時(shí)刻做好準(zhǔn)備。這套瑜伽練習(xí)，可促進(jìn)孕婦健康，幫助孕媽咪維持體態(tài)，增強(qiáng)體力，心情放松，更可與成長中的胎兒建立親密的連結(jié)。

讓我們?cè)阼べぶ懈惺茉杏∩鶐淼拿篮皿w驗(yàn)吧。

CRUNCH資深瑜伽導(dǎo)師

CRUNCH——風(fēng)行美國20年的健身品牌，擁有最受歡迎的教練隊(duì)伍，旗下健身俱樂部遍布全美，CRUNCH推出的健身教學(xué)示范節(jié)目更是全球暢銷。它的顯著特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單有效，針對(duì)性強(qiáng)，適合各種年齡和不同體質(zhì)的人群，有了CRUNCH，你就擁有了隨時(shí)隨地、隨心所欲的健身快樂！

練習(xí)注意事項(xiàng)

坐式放松與暖身：調(diào)整脊椎，舒緩大腿后部壓力

坐式放松，勝利式呼吸法，貓式，虎式，兒童式，頂峰式

孕媽咪瑜伽組合一：伸展身體，增強(qiáng)腿部力量

山立式，拜日式，頂峰式，瑜伽伏地挺身

孕媽咪瑜伽組合二：舒展臀部和上半身

三角式，叭喇狗式

孕媽咪瑜伽組合三：強(qiáng)化骨盆、舒展臀部

凱格爾運(yùn)動(dòng)，瑪拉沙納式，巴塔卡諾舒拉式，臀部舒展

調(diào)整與放松：給寶寶更多的氧氣和血液、減少水腫

躺臥深度放松，深呼吸放松，沙瓦桑納式放松，愛撫寶寶

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