首頁資訊高考期間一日三餐怎么吃？這里有兩份過來人分享的菜譜，超實用

高考期間一日三餐怎么吃？這里有兩份過來人分享的菜譜，超實用

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月01日 04:22

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2023年全國高考臨近，很多考生家長已經(jīng)開始安排考試期間孩子的每日三餐了。對一些家長來說，一日三餐事雖小，但也頗為傷腦筋，“生怕孩子吃不好”。

對此，瀟湘晨報采訪了兩位媽媽，她們的孩子均是2022年高考生，且都考上了985高校。兩位媽媽分享了她們在高考期間三天的詳細菜譜，希望能讓今年的考生家長們有所借鑒。

第一位媽媽彭女士表示，對于高考期間的飲食她沒有特別的準備，“就看孩子想吃什么”。2022年高考，在與兒子溝通后，她便做了既富有營養(yǎng)、孩子也喜歡吃，同時有美好寓意的菜品等。彭女士說：“綠葉蔬菜是我們的每餐必備?！彼窒淼娜觳俗V具體為：

高考第一天：

早餐：雞爪、雞蛋餅、牛奶、千禧番茄

中餐：清蒸鱸魚、紅椒牛肉炒香干、青炒生菜、牛油果

晚餐：蝦、雞湯（馬蹄、紅棗、少量洋參配料）、娃娃菜

高考第二天：

早餐：紅燒牛肉面、千禧番茄

中餐：蒜苔炒牛肉、排骨山藥湯、小青菜

晚餐：紅燒豬蹄、韭菜花炒雞蛋、干鍋包菜、西瓜

高考第三天：

早餐：雞蛋肉絲面、慕斯蛋糕

中餐：辣椒炒肉、雞湯、青菜、西瓜

第二位媽媽吳女士，回憶起一年前的高考三天飲食，她坦言“費了一些腦子”。吳女士介紹，她家是女兒，從小吃飯有點挑食，高三下學期開始她每天給孩子送晚餐。在去年四月份的時候，她送到學校的炒菜米飯孩子都說不是很想吃，只說想吃點清淡帶湯的。于是，她開始變著花樣熬粥。“我們總擔心孩子吃不飽、營養(yǎng)不夠，但孩子覺得喝粥挺好的，那我就盡量多放一些食材在里面”，吳女士表示，清淡的飲食習慣一直持續(xù)到高考，因此高考期間她也以清淡為主，只在中午為孩子做一道口味菜，她分享的高考三天菜譜具體為：

高考第一天：

早餐：煮雞蛋一個、肉包子、牛奶、蘋果

中餐：清蒸鱸魚、辣椒炒肉、時蔬、西瓜

晚餐：蝦仁蔬菜粥、醋溜土豆絲（備有餅干、薯片、山楂果干類小零食）

高考第二天：

早餐：煮雞蛋一個、饅頭、牛奶、玉米

中餐：小炒牛肉、雞湯（放平菇、香菇）、時蔬、蘋果

晚餐：五谷雜糧粥，芒果（備有餅干、薯片、山楂果干類小零食）

高考第三天：

早餐：雞湯餛飩、面包、蘋果

中餐：口味牛蛙、雞湯（放木耳、紅棗）、清炒藕尖、芒果

兩位媽媽都表示，高考期間都是以家常菜為主，可以盡量貼合孩子的口味，以營養(yǎng)均衡為原則做一些搭配。