健身操,健身運(yùn)動(dòng),瑜伽鍛煉

睡前六分鐘 律動(dòng)瘦腰健身動(dòng)作

睡前你都習(xí)慣于做些什么呢？看書還是看電視？不如做這些運(yùn)動(dòng)吧！還能有律動(dòng)瘦腰的作用。下面小編就教你怎么樣合理利用睡前六分鐘！

<1>睡前美體操第一課：腰圍&臀部紅花瘦身操

纖腰， 翹臀 ，無(wú)可質(zhì)疑地成為 完美 身形的重要指標(biāo)。首先，放松骨盆和大腿關(guān)節(jié)，以調(diào)整全身的歪斜部位，從而刺激腰部四周肌肉，由身體的中間部位開(kāi)始鍛煉。

步驟1、單膝豎立

仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆挺。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、放倒膝蓋

緩緩向外側(cè)放到豎立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆挺，留意腰部不要晃動(dòng)。

步驟3、再次立膝

將放倒的膝蓋恢復(fù)豎立，再伸直膝蓋，使腿呈筆挺狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。

<2>睡前美體操第二課：腹部&大腿紅花瘦身操

上下活動(dòng)腰部，將有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動(dòng)量，對(duì)改善便秘也很有幫助喲！

步驟1、身體平躺

身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)平躺。雙膝立起并打開(kāi)，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側(cè)。

步驟2、托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時(shí)慢慢托起腰部。要下意識(shí)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)七秒鐘。

步驟3、并攏膝蓋

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