寒假+春節(jié)，家長們?nèi)绾巫尯⒆觽冞^個健康寒假呢？近日，自治區(qū)疾病預(yù)防控制中心發(fā)出健康提示，提醒家長們利用好假期這段時間，積極引導(dǎo)和督促孩子，從飲食、運動、休息等角度幫助他們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)和成長注入滿滿的活力。

平衡膳食管控零食攝入

嚴格遵循一日三餐定時定量原則，兩餐間隔4～6小時，避免暴飲暴食。食物種類需豐富多樣，每日至少攝入12種，涵蓋谷薯類、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆、堅果類食物。根據(jù)孩子的年齡和活動量合理控制食物攝入量，防止能量過剩導(dǎo)致體重增加過快。

同時，家長要管控孩子零食攝入，零食優(yōu)先選擇水果、堅果、奶類、豆制品等食品。購買零食時仔細查看營養(yǎng)標簽，堅決避開高油、高鹽、高糖食品。飯前半小時、飯后半小時、睡前半小時以及玩耍、看電視時不宜吃零食。吃零食后要及時刷牙或漱口，保持口腔清潔。

適量戶外運動科學(xué)用眼

寒假期間戶外寒冷，平時倡導(dǎo)的每天2小時戶外運動可以改為戶外+室內(nèi)運動相結(jié)合的形式，且戶外活動不少于1小時。白天戶外活動不僅可以促進鈣吸收、增加骨骼密度、提升心肺功能和增強體質(zhì)，同時可遠離電子設(shè)備，減少用眼時間，保護視力。

寒假期間，讓兒童青少年堅持科學(xué)用眼也非常重要。家長要改變“重治輕防”的觀念，合理安排學(xué)習(xí)與休閑時間，用眼嚴格遵循“20-20-20”原則，即每連續(xù)用眼20分鐘，應(yīng)抬頭遠眺20英尺（約6米）外的物體20秒以上，讓眼睛得到充分休息。

保證充足睡眠規(guī)律作息

兒童青少年應(yīng)保證睡眠充足、作息規(guī)律。每天應(yīng)保證小學(xué)生不少于10小時、初中生不少于9小時、高中生不少于8小時的睡眠時間。

家長要起到督促作用，協(xié)助孩子制定作息時間表，監(jiān)督孩子早睡早起，避免熬夜。睡前減少電子產(chǎn)品使用，避免藍光干擾睡眠。培養(yǎng)睡前放松習(xí)慣，如閱讀輕松的書籍或聽輕柔音樂，幫助孩子快速進入夢鄉(xiāng)，提高睡眠質(zhì)量。

加強個人衛(wèi)生預(yù)防流感

最近正值流感流行期，建議家長和孩子們不要去人群密集、通風(fēng)不暢的公共場所或減少在密閉場所的停留時間；外出時佩戴口罩，回家后及時洗手消毒，筑牢健康防線，打造健康護盾，享受安心家庭生活。（記者蔣愛云 通訊員秦秋蘭）

來源：南寧晚報

(責(zé)編：陳麗冰、陳露露)

相關(guān)知識

假期結(jié)束踏歸途，這份健康提示請查收
春運出行 請收下這份健康提示
春節(jié)假期，這份食品安全提醒請查收→
過年怎么吃？這份健康提示請查收！
@所有家長 寒假+春節(jié)，這份兒童安全、健康錦囊請收好！
這份春節(jié)健康指南請查收！
溫馨提示丨這份防寒保暖小貼士請查收
寒潮來臨，濟南疾控這份健康提示請查收！
健康平安過春節(jié)　這份指南請收好
春節(jié)將至，這份專屬安全健康指南請收好～

網(wǎng)址: 寒假+春節(jié) 這份健康生活提示請查收 http://www.u1s5d6.cn/newsview1761292.html