核心提示：只要有鍛煉習(xí)慣的人就會比較關(guān)心減脂與增肌效果，尤其是男性鍛煉的目的就是消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉含量，那減脂和增肌可以一起嗎？當(dāng)然可以！這是肯定答案，只要參與運(yùn)動達(dá)到一定時長對減肥消耗脂肪就有效果，至于是否增肌，與個人運(yùn)動習(xí)慣有關(guān)系，如果把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，那減脂與增肌就能同時實(shí)現(xiàn)。

只要有鍛煉習(xí)慣的人就會比較關(guān)心減脂與增肌效果，尤其是男性鍛煉的目的就是消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉含量，那減脂和增肌可以一起嗎？當(dāng)然可以！這是肯定答案，只要參與運(yùn)動達(dá)到一定時長對減肥消耗脂肪就有效果，至于是否增肌，與個人運(yùn)動習(xí)慣有關(guān)系，如果把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，那減脂與增肌就能同時實(shí)現(xiàn)。

為什么對減脂和增肌可以一起嗎這個問題能給出肯定答案呢，這是因?yàn)榇_實(shí)有人實(shí)現(xiàn)了這樣的目標(biāo)，只要制定合理訓(xùn)練方案就會讓身體的肌肉越來越發(fā)達(dá)，肌肉含量越多，脂肪含量相對就會越少。比如每天訓(xùn)練時做復(fù)合動作訓(xùn)練：下蹲、臥推、杠鈴劃船等，把這些動作反復(fù)練習(xí)增肌效果會越來越明顯。

減脂的運(yùn)動方向主要以增強(qiáng)心肺功能類有氧運(yùn)動為主，像跑步、游泳、跳繩這些簡單的運(yùn)動只要在時間上有所控制，那減脂效果就非常明顯，只要在運(yùn)動過程中使心率達(dá)到150次/分鐘就基本滿足了燃脂的目的。

想達(dá)到減脂增肌效果，不僅需要運(yùn)動，飲食與其它生活習(xí)慣也要做好配合，運(yùn)動再多，飲食方面沒有做好控制依然會影響效果。對于需要減肥增肌的人來說，飲食結(jié)構(gòu)適合以清淡類食材為主，像各種綠葉蔬菜、精瘦肉、粗糧系列，能增強(qiáng)代謝能力，還能補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)類食物必須要加大攝入量。身體消耗蛋白質(zhì)類食物時需要消耗大量能量，另一方面蛋白質(zhì)對增肌有輔助作用，所以每天至少要吃一顆水煮蛋白，或是選擇水煮雞胸肉，也是不錯的選擇。

關(guān)于減脂和增肌可以一起嗎？上述內(nèi)容中已詳細(xì)說明，只要堅持合理鍛煉計劃，再配合正確飲食，減脂與增肌就能同時實(shí)現(xiàn)。實(shí)減脂和增肌并不需要特別爭議，只要目標(biāo)是減脂與增肌，那就合理安排計劃，計劃中包括有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、飲食結(jié)構(gòu)，把這三方面配合好，大概兩天個月就能實(shí)際小小目標(biāo)。

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