首頁(yè) 資訊瘦腰瘦腿提臀又豐胸的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作

瘦腰瘦腿提臀又豐胸的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 17:18

瘦腰瘦腿提臀又豐胸的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作

今天小編給大家介紹幾組瑜伽體式，可以瘦腰瘦腿提臀又豐胸，接下來跟小編一起來看一下吧。

　　今天小編給大家介紹幾組瑜伽體式，可以瘦腰瘦腿提臀又豐胸，接下來跟小編一起來看一下吧。
　　1.單腿彎曲
　　針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
　　練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
　　2. 直線姿勢(shì)
　　直線姿勢(shì)
　　針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
　　練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
　　3. 側(cè)弓
　　側(cè)弓
　　針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
　　練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
　　4. 跪臥仰視
　　跪臥仰視
　　針對(duì)部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
　　練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。

　　5. 向后彎曲
　　向后彎曲
　　針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿
　　練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
　　6. 弓形倒立
　　弓形倒立
　　針對(duì)部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
　　練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘。
　　7. 挺胸抬頭
　　挺胸抬頭
　　針對(duì)部位：胸部、臀部、腹部、腰部
　　練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒。
　　8. 雙腿盤臥
　　雙腿盤臥
　　針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿
　　練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。
　　9. 臀部上翹
　　臀部上翹
　　針對(duì)部位：臀部、背部、胸部
　　練習(xí)規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動(dòng)到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個(gè)弧形，保持姿勢(shì)，深呼吸30秒。

以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼氖菅萃忍嵬斡重S胸的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：18560125702喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 瘦腰瘦腿提臀又豐胸的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview1763630.html