頸椎病已經(jīng)不是老齡化的產(chǎn)物，如今年輕人也漸漸有了頸椎問題。頸椎病多是因為不正確的坐姿或長期保持一種姿勢產(chǎn)生肌肉疲勞導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。頸椎病病人是可以通過生活中的一些動作練習(xí)來改善，下面就給大家介紹鍛煉頸椎的8個動作。

鍛煉頸椎的八個動作

動作1、手臂上舉運動

手臂上舉運動要保持站立姿勢，可以將雙手交叉，手心向上伸展，要盡量的手掌跟抬舉，這樣可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎肩關(guān)節(jié)的活動范圍，預(yù)防頸椎炎，肩周炎。并且可以上舉的時候消耗脂肪，有利于背部變薄，可以預(yù)防頸椎富貴包的發(fā)生。

動作2、雙手捏頸

可以用手掌摩擦頸部肌肉，等肌肉放松之后可以用手捏起來，幫助更好的放松頸部肌肉。這個動作練習(xí)也是有利于減少頸椎關(guān)節(jié)的肌肉壓力，更好的鍛煉頸椎關(guān)節(jié)。

動作3、左右轉(zhuǎn)頭

保持站立姿勢，可以將頭往左邊方向極力轉(zhuǎn)動，可以轉(zhuǎn)到90度的位置，保持3秒鐘然后換另一側(cè)轉(zhuǎn)動。這種鍛煉方法是有助于放松胸鎖乳突肌。

動作4、上下點頭

保持直立姿勢，可以采取上下點頭的鍛煉動作。點頭操作為頸椎病的人群效果是很顯著的。通過頻繁的點頭練習(xí)可以促進頸椎血液循環(huán)，同時還能舒緩局部肌肉緊張的情況。

動作5、引體向上

喜歡做引體向上動作的人那么頸肩部的力量還是非?？陀^的，引體向上可以有效鍛煉頸肩部筋肉，也能夠緩解頸椎壓力。

動作6、頭手相抗

可以雙手交叉放在頸后邊，然后頭開始極力的向后仰，這樣可以用手的力量和頭后仰的力量進行對抗，這樣的抗衡有助于更好的鍛煉頸椎肌肉。

動作7、聳肩運動

聳肩運動是對胸部還有肩部的牽引，有助于更好的按摩頸椎，此外每一次的聳肩運動，是極大的放松頸椎周圍部位的肌肉得到徹底的放松。

動作8、仰頭

仰頭練習(xí)是對頸椎好處是很多的，不僅可以鍛煉肌肉，還能協(xié)調(diào)頸椎肌肉力量，有利于頸椎間盤的復(fù)位。

以上8個動作練習(xí)是有助于頸椎病的恢復(fù)的，并且頸椎關(guān)節(jié)動作練習(xí)的時候力度要適宜，此外還需要根據(jù)自己頸椎問題找到合適的頸椎動作。此外頸椎病病人頸椎關(guān)節(jié)疼的情況下可以貼頸椎部位型冷敷凝膠來改善。

相關(guān)知識

堅持+科學(xué)鍛煉=健康的頸椎
彈力帶頸椎訓(xùn)練方法 如何用彈力帶鍛煉頸椎
7個鍛煉頸椎的瑜珈動作
一個鍛煉，經(jīng)常做對頸椎、腰椎都好！
頸椎病康復(fù)鍛煉法
頸椎病有哪些癥狀？5個日常動作緩解頸椎疼痛
頸椎鍛煉操每天10分鐘正確做法
頸椎操
三個動作治好頸椎
頸椎病科普小講堂，3個動作緩解頸椎病!

網(wǎng)址: 鍛煉頸椎的八個動作 每天堅持練頸椎不再疼 http://www.u1s5d6.cn/newsview1771186.html