頸椎病已經(jīng)不是老齡化的產(chǎn)物，如今年輕人也漸漸有了頸椎問(wèn)題。頸椎病多是因?yàn)椴徽_的坐姿或長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)產(chǎn)生肌肉疲勞導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問(wèn)題。頸椎病病人是可以通過(guò)生活中的一些動(dòng)作練習(xí)來(lái)改善，下面就給大家介紹鍛煉頸椎的8個(gè)動(dòng)作。

鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作1、手臂上舉運(yùn)動(dòng)

手臂上舉運(yùn)動(dòng)要保持站立姿勢(shì)，可以將雙手交叉，手心向上伸展，要盡量的手掌跟抬舉，這樣可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，預(yù)防頸椎炎，肩周炎。并且可以上舉的時(shí)候消耗脂肪，有利于背部變薄，可以預(yù)防頸椎富貴包的發(fā)生。

動(dòng)作2、雙手捏頸

可以用手掌摩擦頸部肌肉，等肌肉放松之后可以用手捏起來(lái)，幫助更好的放松頸部肌肉。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)也是有利于減少頸椎關(guān)節(jié)的肌肉壓力，更好的鍛煉頸椎關(guān)節(jié)。

動(dòng)作3、左右轉(zhuǎn)頭

保持站立姿勢(shì)，可以將頭往左邊方向極力轉(zhuǎn)動(dòng)，可以轉(zhuǎn)到90度的位置，保持3秒鐘然后換另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。這種鍛煉方法是有助于放松胸鎖乳突肌。

動(dòng)作4、上下點(diǎn)頭

保持直立姿勢(shì)，可以采取上下點(diǎn)頭的鍛煉動(dòng)作。點(diǎn)頭操作為頸椎病的人群效果是很顯著的。通過(guò)頻繁的點(diǎn)頭練習(xí)可以促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，同時(shí)還能舒緩局部肌肉緊張的情況。

動(dòng)作5、引體向上

喜歡做引體向上動(dòng)作的人那么頸肩部的力量還是非?？陀^的，引體向上可以有效鍛煉頸肩部筋肉，也能夠緩解頸椎壓力。

動(dòng)作6、頭手相抗

可以雙手交叉放在頸后邊，然后頭開(kāi)始極力的向后仰，這樣可以用手的力量和頭后仰的力量進(jìn)行對(duì)抗，這樣的抗衡有助于更好的鍛煉頸椎肌肉。

動(dòng)作7、聳肩運(yùn)動(dòng)

聳肩運(yùn)動(dòng)是對(duì)胸部還有肩部的牽引，有助于更好的按摩頸椎，此外每一次的聳肩運(yùn)動(dòng)，是極大的放松頸椎周?chē)课坏募∪獾玫綇氐椎姆潘伞?/p>

動(dòng)作8、仰頭

仰頭練習(xí)是對(duì)頸椎好處是很多的，不僅可以鍛煉肌肉，還能協(xié)調(diào)頸椎肌肉力量，有利于頸椎間盤(pán)的復(fù)位。

以上8個(gè)動(dòng)作練習(xí)是有助于頸椎病的恢復(fù)的，并且頸椎關(guān)節(jié)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候力度要適宜，此外還需要根據(jù)自己頸椎問(wèn)題找到合適的頸椎動(dòng)作。此外頸椎病病人頸椎關(guān)節(jié)疼的情況下可以貼頸椎部位型冷敷凝膠來(lái)改善。

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