適合孕婦做的健身動作

適合孕婦做的健身動作，大家都知道其實現(xiàn)在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運(yùn)動就是讓我們有一個更好的身體狀態(tài)，運(yùn)動的方式也有很多種，以下適合孕婦做的健身動作。

適合孕婦做的健身動作11、盤坐運(yùn)動

盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動。這種運(yùn)動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月后開始做，每天1次，每次做5遍。

2、盤腿坐式

平坐床上兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

3、腿部運(yùn)動

站在地上以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運(yùn)動可以增強(qiáng)骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，有利于分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。

4、腰部運(yùn)動

雙手扶椅背在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強(qiáng)腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。

5、足部運(yùn)動

足部肌肉運(yùn)動可以借腳趾的彎曲進(jìn)行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達(dá)到運(yùn)動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此應(yīng)該隨時注意足部的運(yùn)動，以增強(qiáng)肌肉力量，維持身體平衡。

6、脊椎伸展運(yùn)動

仰臥雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數(shù)次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月后可以開始做。

7、腰背肌肉運(yùn)動

雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動，活動腰背部肌肉。在懷孕6個月后開始做。

8、骨盆與背部搖擺運(yùn)動

仰臥雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部?？梢詼p輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月后開始做，每日5-6次。

適合孕婦做的健身動作2孕婦可以參與健身活動嗎？

孕婦可以健身。適度的健身活動可以對孕婦和寶寶有很好的積極作用呢。

1、心肺功能得到提高

適當(dāng)?shù)慕∩砘顒幽芤欢ǔ潭壬咸岣咝姆喂δ?，可以防止和緩解因為懷孕帶來的心慌、呼吸困難和焦慮等癥狀。能有效消除和緩解背痛、腰椎酸痛等，同時還可以增強(qiáng)身體抵抗力和忍耐力，為最后的順利分娩奠定一定的基礎(chǔ)。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

適度的健身活動可以促進(jìn)孕婦腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期因胎兒發(fā)育帶來的的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

3、燃燒我的卡路里

適當(dāng)健身活動可以消耗多余脂肪，避免孕期因大補(bǔ)體重過快增加；也減少生育寶寶先天肥胖的可能性。還能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖穩(wěn)定，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

4、肌肉力量倍增

健身時肌肉的收縮運(yùn)動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能預(yù)防因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能盡可能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血，以及分娩時帶來的劇烈疼痛等。

5、提高睡眠質(zhì)量

適當(dāng)?shù)慕∩砘顒幽苁乖袐D會產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦提高睡眠深度，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

雖然孕婦適當(dāng)健身有不少好處，但是不適合過度勞累做劇烈運(yùn)動。

孕婦健身要注意什么？

1、詢問婦醫(yī)生的意見

根據(jù)你懷孕初期檢查的報告，你的?？漆t(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒拥捻椖?。而如果你是絕大多數(shù)值正常、并且健康的孕婦，健身活動應(yīng)當(dāng)是可以鼓勵參與的。

2、注意健身項目

就算在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，有足夠的運(yùn)動量，但處于懷孕階段這個特殊時期，應(yīng)注意選擇合適強(qiáng)度不大的健身項目，而且隨妊娠的發(fā)展而改變數(shù)量和降低強(qiáng)度。

3、注意健身安全

鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，馬上停止健身活動并馬上就醫(yī)檢查。

陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險的癥狀。

孕婦可以參與健身活動嗎？孕婦健身要注意什么？孕婦適度的健身活動不僅對自己的身體素質(zhì)得到一定的提高，也是一次不錯的胎教活動哦！所以有條件的孕婦都可以在孕期適度健身，但是一定要注意健身時間和強(qiáng)度，如果健身途中發(fā)現(xiàn)有什么異常不舒服就要馬上停止去醫(yī)院檢查才行哦！

適合孕婦做的`健身動作3孕婦運(yùn)動的注意事項有哪些？

1、穿專用的運(yùn)動服裝。運(yùn)動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質(zhì)給皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動裝也有利于身體的活動和伸展。

2、運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)。運(yùn)動時心跳速率需要在每分鐘140次以下，如果超過這個范圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負(fù)荷不了。

3、務(wù)必做好熱身運(yùn)動。由于激素的變化，準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)和肌肉會變得比較松弛，如果沒有做好熱身運(yùn)動，很容易在運(yùn)動的過程中造成關(guān)節(jié)和肌肉的拉傷。

4、每次運(yùn)動時間不應(yīng)超過20分鐘。一般人運(yùn)動需要在30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運(yùn)動20分鐘后稍作休息，即使覺得自己體力可以負(fù)荷也要稍作休息后再開始運(yùn)動。

5、避免跳躍性和震蕩性的運(yùn)動。跳躍和震蕩運(yùn)動都會使孕媽媽的重心不穩(wěn)而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，嚴(yán)重的話會發(fā)生早產(chǎn)。

6、運(yùn)動前后要注意補(bǔ)充水分。孕媽媽補(bǔ)充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態(tài)不穩(wěn)定。

7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運(yùn)動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運(yùn)動的溫度是26-27攝氏度。

8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運(yùn)動。懷孕4個月后腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰臥運(yùn)動。

在過去人們過分強(qiáng)調(diào)孕期鍛煉潛在益處和危險。近來證據(jù)顯示營養(yǎng)好的健康婦女正常的身體活動是的且可能有某些益處。適當(dāng)鍛煉的婦女很少經(jīng)歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強(qiáng)度太大的活動或者引起傷害，他們不必?fù)?dān)心鍛煉會傷害他們的寶寶。

有些婦女的孕期鍛煉是值得關(guān)心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕后期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應(yīng)溫和地鍛煉，不能做過頭。

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