整理的孕婦相關(guān)的瑜珈運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜珈：推磨式

這個(gè)孕婦瑜珈練習(xí)適合在孕早期進(jìn)行。

分解動(dòng)作一

坐在地板上，兩腿伸展在你面前，兩腳相距一大步的距離。

膝蓋一定不要彎曲，保持兩腿筆直。挺直你的背，兩手十指

交叉握于體前。

分解動(dòng)作二

吸氣，身體慢慢前傾，到你的最大限度。兩臂充分伸展，十

指相扣?，F(xiàn)在，慢慢地開始讓你的雙手沿著大圓圈的弧度開

始運(yùn)動(dòng)，盡量夠到你右腿的最遠(yuǎn)處。模仿用舊式石磨推磨的

動(dòng)作。

分解動(dòng)作三

呼氣，同時(shí)身體盡量向后靠，繼續(xù)劃圈的推磨動(dòng)作，夠向你

左腿最遠(yuǎn)處。當(dāng)你的身體前傾時(shí)吸氣，身體向后靠時(shí)呼氣。

每個(gè)方向重復(fù)10次。

孕婦瑜珈推磨式的好處：

這個(gè)孕婦瑜伽體位來源于推磨的動(dòng)作，它能夠緩解背部疼痛，而且還可以調(diào)節(jié)骨盆和腹部的神經(jīng)和器官，幫它們?yōu)樵衅谧龊脺?zhǔn)備。

注意事項(xiàng)：

?練習(xí)這個(gè)孕婦瑜伽體位時(shí)，你的動(dòng)作一定要緩慢，不要突然發(fā)力。

?身體前傾時(shí)吸氣，頭盡量向下，感覺你身體的伸展。

?頭盡量向后靠的時(shí)候呼氣。

?練習(xí)完這個(gè)孕婦瑜伽體位時(shí)以挺臥式體位放松幾分鐘。

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