《美國心臟病學會雜志》刊發(fā)研究顯示，提高心肺功能有助延年益壽。丹麥學者選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發(fā)現(xiàn)中年人心肺適能檢測結(jié)果良好，預示其未來50年內(nèi)健康狀況更好，壽命更長。

心肺功能包括血液循環(huán)速度、心臟跳動的強度及次數(shù)、肺部容量等，其體現(xiàn)心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，是反映人體心臟及肺部負荷能力的指標。那么，先來了解什么是心肺功能呢？它是指心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，將氧氣從外界最后傳送到人體內(nèi)臟、肌肉的能力。心肺功能的好壞直接關(guān)系人體代謝功能的強弱與身體勞累(受傷)后恢復功能的快慢。但隨著年齡增長，我們的心肺功能會下降。健康人群通過一些自測方法，可以初步了解自己的心肺功能狀況：方法1：登樓試驗能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。方法2：憋氣試驗深吸氣后憋氣，能憋氣達30秒鐘表示心肺功能很好，能憋氣達20秒鐘以上者也不錯。方法3：血壓計可以做血壓檢查舒張期血壓與收縮期血壓之比為50%~70%左右，如果低于25%，或高于75%，則說明心肺功能較差。若你還能有這些良好表現(xiàn)，恭喜你，只需堅持，你或許能長壽！心肺功能好的具體表現(xiàn)如下：

1.肺活量大

心肺能力好的人，肺活量一般不會太小，運動耐受力強，而且能憋氣超過半分鐘以上。若是年紀較大的人，只要心肺功能好，無論是上下樓梯、還是慢跑、拎東西，都很少出現(xiàn)氣喘吁吁、疲憊不堪的感覺，以為他們的心肺功能強，吸收氧氣，將氧氣傳達到身體各處的效率高，人自然輕松。

2.代謝能力強

心肺好的人，身體免疫力也好，因為他們體內(nèi)的代謝力強。我們經(jīng)?？吹缴狭四昙o的老人，常常受“三高”的困擾，易誘發(fā)動脈硬化，導致血流速度減慢，引起頭暈、胸悶、心慌等情況，更嚴重者可誘發(fā)猝死。但心肺好的人卻不一樣，因為他們身體代謝能力強，能將體內(nèi)的雜質(zhì)、血管內(nèi)的脂肪粒、致堵因子迅速排出體外，降低血液黏稠度及血脂量，因此也減少了心臟、血管負擔。

3.身材好

心肺好與身材好是互為因果關(guān)系，心肺好的人身材好，能通過運動維持好身材的人，一般心肺功能也不會太差。他們沒有體重超標的煩惱，所以身體有強大的代謝能力。這類人很少出現(xiàn)便秘情況，排便通暢，能及時將體內(nèi)廢棄物排泄出去，所以很大程度避免出現(xiàn)肥胖，維持住好身材。

《全民健身指南》指出，健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，通過規(guī)律的體育活動可以提高人的心肺功能。因為運動可以增強心臟的舒張、收縮力，還能改善血管彈性，提高心肺功能。年輕人建議做高強度間歇訓練，“劇烈活動與休息”交替進行，如游泳、變速跑、登山等。

《英國運動醫(yī)學雜志》上一篇文章指出，即使是30秒的高強度運動，也對心肺功能有好處。如以下運動：

開合跳

跳起時，雙腿向外，手臂伸展打開，呈“大”字型；合并雙腿時，雙手在頭頂拍合，呈“1”字型。注意開合跳時要前腳掌先著地，減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

高抬腿跳

保持上半身挺直，兩腿交替抬高至水平。長期練習可改善手臂“蝴蝶袖”，增強腿部力量，提升手和腿的協(xié)調(diào)性。

交叉跳蹲

以邁左腿伸右臂、邁右腿伸左臂的方式，向上發(fā)力跳起，雙臂隨腿部動作前后擺動，整體動作要保持連貫。老年人應該選擇合適自己的運動，不要因過勞運動給自己帶來負擔，可以散步、打太極拳、跳廣場舞，這些都是改善心肺功能的良好運動方式。

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