很多人都認為跑步是很好的減重方式，但長庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師葉文凌表示，若一直維持恒定速度跑步，人體很快就能適應，消耗的能量會趨于平穩(wěn)，導致瘦身效果不佳。因此，他推薦跑步與走路交替的「跑走」運動，不僅燃脂更有效率，還能減少膝蓋負荷，尤其適合50歲以上的民眾。

醫(yī)師葉文凌在《健康2.0－名醫(yī)觀點》中指出，減重路上不變概念為「7分飲食、3分運動」，但運動背后其實有很多講究。他說明，人體就如同萬能的機器，不但省時節(jié)效、適應性也非常好，會以最少能量做最大的活動。因此，若一直維持等速的跑步，無論是時速3公里、10公里，最后能量的消耗都會趨于平穩(wěn)。

葉文凌建議，以跑步與走路混合交替的跑走運動有2大好處。其一是膝蓋負荷不會太重，因為永遠有一只腳先落地，不像跑步有時兩腳同時離地，能避免膝蓋承受過大壓力；另一是速度也較好控制，尤其像現(xiàn)在已邁入老年化、甚至是超老年化的社會，50歲以上的人都不建議維持長時間跑步。

除了適合年長者外，葉文凌說，跑走運動對年輕人也很有好處，利用交替節(jié)奏讓心跳、肌肉、關(guān)節(jié)及神經(jīng)保持一定混亂，迫使身體不斷地調(diào)整，從而增加能量消耗。

不過，葉文凌提醒，進行任何運動前務必先做暖身操，且鞋子要穿好，襪子也要穿得厚且平整，并拉平所有皺褶。此外，運動后也要做放松運動，這樣才能將運動傷害降到最低。

相關(guān)知識

跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運動處方”
跑步機傷膝蓋？專家稱科學使用跑步機不會傷膝蓋
跑步做到這9點，不傷膝蓋不傷身！
膝蓋損傷后，有哪些不損傷膝蓋的有氧運動？
跑步傷膝蓋怎么避免
跑步鞋很重要 穿不對傷膝蓋又傷腳踝
跑步的八個正確方法，不傷膝蓋更省力，跑步前需先熱身
高效減脂：橢圓機VS跑步機，燃燒脂肪，健身教練專業(yè)比較！
跑步“零傷害”不是夢！這樣跑，膝蓋再也不喊累！
跑步如何預防膝蓋受傷 專家建議選好跑鞋是關(guān)鍵

網(wǎng)址: 比跑步燃脂更高效 醫(yī)大推1運動 還不傷膝蓋 http://www.u1s5d6.cn/newsview177467.html