1三角伸展式，注意雙腳打開(kāi)，雙手伸直呈一字型，身體向左傾斜，左右練習(xí)糾正腿型強(qiáng)胸健體。

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2斜板式，注意雙腳并攏，側(cè)躺，單手撐于地面，保持身體平衡，腰部發(fā)力，上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)。

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3反戰(zhàn)式，單腿站立，單手勾住左腿腳趾，右手向右伸直，保持身體平衡，注意呼吸，拉伸腿部肌肉。

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4腰部運(yùn)動(dòng)，注意左腿跪地，右腿屈膝，雙手撐在地面，身體向后，腰部發(fā)力，眼睛看向后腳腳跟，左右腿來(lái)回練習(xí)。

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5腰部運(yùn)動(dòng)，仰臥地面，雙手放在墊子的頂端，手肘向上抬起，身體向上延伸，注意呼吸，帶動(dòng)脊椎上下運(yùn)動(dòng)。

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6戰(zhàn)士二式：，注意雙腿打開(kāi)，屈右膝，髖部往下沉，雙手打開(kāi)，呈一字型，眼睛看向手指尖前方，注意呼吸。

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7加強(qiáng)側(cè)伸展式，注意雙腿前后站立，身體向下，頭部向前腳尖靠攏，雙手背后，配合呼吸，讓全身器官活躍起來(lái)。

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