瑜伽蹲式變體為了瘦腿來改善腿型

瑜伽蹲式變體，既然是為了瘦腿來改善腿型，告別大象腿，這種蹲式動(dòng)作非常適合練習(xí)，而且練習(xí)也非常簡單方便，在哪都可以練一練，也可以根據(jù)個(gè)人需要，這種動(dòng)作可以改成上下律動(dòng)的節(jié)奏，從而加強(qiáng)腿部和臀部的鍛煉，快速告別象腿，還可以美化臀部曲線。蹲著時(shí)呼氣，站著時(shí)吸氣來練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　瑜伽蹲式變體，既然是為了瘦腿來改善腿型，告別大象腿，這種蹲式動(dòng)作非常適合練習(xí)，而且練習(xí)也非常簡單方便，在哪都可以練一練，也可以根據(jù)個(gè)人需要，這種動(dòng)作可以改成上下律動(dòng)的節(jié)奏，從而加強(qiáng)腿部和臀部的鍛煉，快速告別象腿，還可以美化臀部曲線。蹲著時(shí)呼氣，站著時(shí)吸氣來練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
　　當(dāng)你蹲下時(shí)，你必須保持你的腰和背部挺直，接觸地面時(shí)抬起腳跟。蹲下的范圍通常是大腿和小腿垂直的位置。你可以一次練習(xí)兩分鐘就可以。
　　瑜伽指南針式，這種體式不僅可以通過拉伸腿部來鍛煉腿部肌肉，使腿部變瘦，告別象腿，還可以鍛煉腰和腹部，消除腰和腹部之間的贅肉。
　　練習(xí)時(shí)，首先以直角坐姿坐在地上，然后用腳跟抵住大腿彎曲左膝，同時(shí)彎曲右腿，身體前傾，雙手握住小腿。
　　吸氣時(shí)，用雙手抬起右腿，伸直右腿，靠近右腰部。呼氣，右手手掌支撐在身體前方的地面上，五指支撐，大臂支撐在右大腿上，左手繼續(xù)抓住右腿，眼睛看著右手手掌，穩(wěn)定身體，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，改變左腿向上伸展1分鐘。

　　瑜伽加強(qiáng)單腿平衡式。這種體式就像站立指南針是一樣。它還旨在通過拉伸腿部來鍛煉腿部的目的。然而，這更困難一些。畢竟，你需要站著練習(xí)。對于你的身體平衡力有一定的要求。平衡不足的初學(xué)者可以背靠墻練習(xí)。
　　練習(xí)時(shí)，首先直立，吸氣時(shí)彎曲右腿并抬起膝蓋，雙手握住腳底。呼氣時(shí)，膝蓋張開，雙手將右腿拉向右腰和身體，腿向上伸直，身體穩(wěn)定后，左手繼續(xù)握住右手掌，右手恢復(fù)到胸部作單手祈禱式，右臂靠在右大腿內(nèi)側(cè)，右腿與左手一起支撐。
　　瑜伽桌子式的變體，桌子式是一種強(qiáng)調(diào)腿部和手部鍛煉的體式，它還能增強(qiáng)腿部和手部的力量，這也有助于鍛煉腰腹部肌肉，減少腰腹部之間的贅肉。練習(xí)時(shí)，以直角坐姿坐在地上，然后彎曲膝蓋，以腳底為中心踩在地上，膝蓋寬度與髖部，雙手支撐在臀部后面的地面上，指尖指向臀部，吸氣，抬起胸部，呼氣，將雙手推向地面，將臀部抬離地面，眼睛看著肚臍以保持平穩(wěn)呼吸。吸氣，將右腿伸向右腰和后驅(qū)，抬起右手跨過右膝關(guān)節(jié)。

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