練習瑜伽確實有瘦腿的功效，但一定要選擇最合適的瑜伽體式才行，那么哪些瑜伽體式對瘦腿有幫助呢？還有其他什么方法也可以瘦腿呢？不妨跟小編一起來了解下，告別大粗腿是指日可待的！

　　瘦腿瑜伽體式

　　一，蒼鷺姿勢

　　1、兩腿向前伸直，筆直坐在地上，然后將右腿向右折回，腳跟放在右臀部側(cè)邊，左腿伸直，腳尖身身體方向勾回，兩手自然垂直在身側(cè)，手指輕碰地面。

　　2、將右左膝蓋彎曲，腳掌貼地，兩手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。

　　3、呼氣，左腳抬起向前伸直，膝蓋要保持伸直，腳趾向回勾。

　　4、將兩手握住腳踝，將腿繼續(xù)往上提起，腳后跟向著天花板，保持姿勢30-60秒，再換另一腳進行。

　　二，俯身身下

　　1、兩腿張開比肩寬3倍，身體挺直，兩手叉腰，呼氣，伸展背部，胸部與背部感覺都打開。

　　2、然后呼氣，肩部打開，將上半身向前彎曲，直至兩手可以抓住腳踝，維持姿勢，吸氣，將背部打開。

　　3、呼氣，將頭頂頂著地板，背部繼續(xù)拉長伸展，這時腳掌后跟與腳尖要平衡體重，膝蓋有種向后推進的感覺，維持此姿勢，調(diào)整呼吸，然后慢慢抬起頭恢復站立姿勢，再重復練習。

　　其他瘦腿的方法

　　1、倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

　　2、向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　3、跳躍

　　保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

　　4、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　5、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。（參考網(wǎng)站：愛靚網(wǎng)）

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