核心提示：要消滅腿部脂肪，瑜伽是一個不錯的選擇，因為瑜伽練習(xí)在很大程度上鍛煉了我們的豎向肌肉纖維，這種肌肉的伸拉使我們身體的肌肉線條纖長，更加的優(yōu)美。以下這幾套瑜伽動作，只要堅持練，美腿你也能擁有。

　　腿部肥胖多數(shù)是由于不正確的生活習(xí)慣引起的，平時的走路以及坐姿不正確，而又缺乏運動，腿部就會容易沉積脂肪。要消滅腿部脂肪，瑜伽是一個不錯的選擇，因為瑜伽練習(xí)在很大程度上鍛煉了我們的豎向肌肉纖維，這種肌肉的伸拉使我們身體的肌肉線條纖長，更加的優(yōu)美。以下這幾套瑜伽動作，只要堅持練，美腿你也能擁有。

　　一、腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)，這些練習(xí)能幫助我們改善腿部的血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)淤積的毒素從關(guān)節(jié)處有規(guī)律地排除，使腳關(guān)節(jié)更加靈活，這些練習(xí)柔和地重新訓(xùn)練該部位的肌肉，緩解各種類型的肌肉毛病，是很簡單的練習(xí)，但卻對練習(xí)者有著微妙的作用，做這些練習(xí)時要做到放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)，要感覺自己的身體，意識到自己的呼吸。

　　1)腳趾腳踝的練習(xí)：坐姿，雙腳向前延伸，身體略微向后，雙手掌著地，意念放在腳趾上，將雙腳從踝關(guān)節(jié)處開始向身體方向勾動再向前繃直，雙腿保持挺直不要彎曲，重復(fù)練習(xí)10次

　　2)旋轉(zhuǎn)腳踝，順時針逆時針方向各旋轉(zhuǎn)十次

　　3)彎曲右腳，將有腳放在左大腿上，用左手拿住腳踝順時針逆時針方向各旋轉(zhuǎn)十次，換另外一側(cè)練習(xí)

　　二、屈膝搖膝練習(xí)：坐姿，雙腳向前延伸，彎曲右膝，雙手抱在膝蓋下，右腳離開地面，彎曲伸拉地練習(xí)，彎曲膝蓋使，使腳跟盡量靠近臀部，伸直膝蓋時，盡量挺直膝蓋，然后換左側(cè)同樣練習(xí)

　　再做搖膝練習(xí)，彎曲膝蓋，大腿處靠近身體，小腿部劃圓圈，順時針逆時針方向各旋轉(zhuǎn)十次。

　　三、動態(tài)扭轉(zhuǎn)式：坐姿，雙腿前伸，雙腿分開以舒適度為準，吸氣準備，呼氣，用左手去觸碰右腳腳尖，膝蓋保持挺直不要彎曲，伸直手臂成一直線，眼睛看向后方，然后轉(zhuǎn)動身體做相反方向，先慢做，逐步加快速度，做十到二十次

　　四、半蓮花壓膝式：坐姿，雙腳向前延伸，彎曲右膝放在左大腿上，呈半蓮花，右手放在右膝上，左手在左膝上，用左手輕輕地把彎曲的左腿上下按壓，盡量讓膝蓋著地，然后換一側(cè)練習(xí)。

　　掌握好后，將雙腳腳心相對，盡量靠近身體，將雙手放在雙膝上，上下按壓雙膝。

　　五、鴉步式：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，開始走步，可以踮腳尖，也可以腳底走，選擇最難的方式走，盡量讓膝蓋著地，但不要扭傷。

（實習(xí)編輯：江燕）

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