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只要不吃碳水化合物你就能瘦了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 05:30

核心提示：近幾年來，“控制糖分”的飲食療法非常風(fēng)靡，不少人信奉“不吃飯只吃肉也會瘦”的理論，導(dǎo)致反而更加肥胖，血糖無法控制的反效果。不吃碳水化合物真的能減肥嗎？下面跟著小編一起來看看吧！

　　近幾年來，“控制糖分”的飲食療法非常風(fēng)靡，不少人信奉“不吃飯只吃肉也會瘦”的理論，導(dǎo)致反而更加肥胖，血糖無法控制的反效果。不吃碳水化合物真的能減肥嗎？下面跟著小編一起來看看吧！

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　　長期以來，飲食控制對于控制體重和糖尿病的重要意義一直被各國專家所認(rèn)同，但對于到底是“控制總熱量”還是“控制碳水化合物攝入量”，專家們一直都有不同的見解。日本經(jīng)濟(jì)新聞報道，日本糖尿病學(xué)會發(fā)布消息認(rèn)為：“單純控制碳水化合物攝入，缺乏足夠的科學(xué)證據(jù)?！蹦敲?，減肥的人到底該怎么吃碳水化合物才吃得對呢？

　　日本糖尿病學(xué)會認(rèn)為只控制碳水化合物不科學(xué)

　　根據(jù)日本糖尿病學(xué)會發(fā)布的《日本糖尿病學(xué)會關(guān)于日本人糖尿病飲食療法的提案》指出：“過去以不限制總能量、極端限制碳水化合物攝入量的方式進(jìn)行糖尿病控制，現(xiàn)認(rèn)為該方法缺乏足夠科學(xué)依據(jù)，不予推薦?！比毡厩~大學(xué)研究生院代謝生理學(xué)三木隆司教授針對該提案認(rèn)為，“與其關(guān)注限制碳水化合物，應(yīng)該將視線調(diào)整到‘不限制總能量’的說法上更加合適。”

　　近幾年來，“控制糖分”的飲食療法非常風(fēng)靡，不少人信奉“不吃飯只吃肉也會瘦”的理論，導(dǎo)致反而更加肥胖，血糖無法控制的反效果。有人認(rèn)為，糖尿病學(xué)會的建議只針對糖尿病人群有用，但也有學(xué)者指出，糖尿病與肥胖之間存在密不可分的聯(lián)系，肥胖人群也應(yīng)當(dāng)遵循該健康進(jìn)行飲食控制。

　　控制體重要少吃精白米面和甜食

　　順天堂大學(xué)抗衰老醫(yī)學(xué)講座白澤卓二認(rèn)為，糖尿病學(xué)會發(fā)出的提案對糖尿病患者的飲食療法有較好的指導(dǎo)作用，但對于健康的一般人來說，“重視食物的‘質(zhì)’更有意義?！彼^食物的“質(zhì)”，指的是碳水化合物的精致度。

　　有研究表明，精致的糖分（包括白砂糖、白米等）會對大腦的獎勵系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，進(jìn)而導(dǎo)致人的進(jìn)食量增加，進(jìn)而引發(fā)肥胖。有時候，人會不加控制地吃米飯或者甜食，是因?yàn)榇竽X產(chǎn)生“中毒”反應(yīng)，甜味的刺激會使大腦的獎勵系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，進(jìn)而生成一種類似吸毒的快感，一旦吃過一次就容易上癮，這也是大多數(shù)人面對甜食就無法控制自己的原因。而刺激的持續(xù)反復(fù)會讓大腦逐漸習(xí)慣這種刺激，為了享受興奮感就會吃入更多的甜食，導(dǎo)致食量的必然增加，導(dǎo)致肥胖。

　　相反，一些精度低的食物如五谷粗糧則不會對大腦產(chǎn)生相關(guān)刺激，還能夠補(bǔ)充許多微量元素，因此，想要控制體重或者減肥的人群，應(yīng)當(dāng)減少精白米面和甜食的攝入，多吃富含膳食纖維的粗糧雜糧。

　　健康人該怎么吃碳水化合物才不胖？給你三個方案：

　　第一種：將主食從精白米面換成五谷粗糧

　　將大米換成糙米、胚芽米等，或在煮飯時往米飯中加入一些五谷如玉米粒、蕎麥等；將面包類主食更換為全麥面包；面條等主食最好換成蕎麥面等含有谷粒的粗糧類面條。

　　第二種：盡量減少甜食攝入，非要吃的話選擇精致度低的

　　在選擇飲料時最好選擇天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的飲料，如果要用糖，最好選擇黑糖、蜂蜜等，可適當(dāng)選擇含膳食纖維較多的水果干。

　　第三種：盡可能多地增加其他種類的食材，增加膳食纖維和微量元素的攝入

　　應(yīng)當(dāng)盡可能地多選擇蔬菜類、鮮果類、薯芋類和豆類食物，增加膳食纖維的食用量和食材的豐富程度，并盡可能平衡各種微量元素的量。

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