原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

隨著國人的肥胖幾率的飆升，健康問題也成為人人重視的問題。健身成了強身健體、遠離肥胖的主要手段，越來越多人開啟了健身訓(xùn)練模式。

健身不是為了別人，而是為了自己。運動鍛煉是為了告別肥胖，恢復(fù)好身材；為了遠離疾病，提高免疫力；為了瘦下來后更自信的自己，也為了遇見更優(yōu)秀的自己。

瘦子健身是為了增重練壯，胖子健身是為了減肥塑形。而這些目標都需要付出努力才能實現(xiàn)。健身需要時間跟汗水，來雕刻更好的身材。

如果你總讓自己處于舒適區(qū)，不去改變現(xiàn)狀，貪圖美食，讓身體熱量過剩，那么你只會越來越胖，離健康越來越遠。

胖子是一口口吃出來的，減肥也需要一天天去實現(xiàn)。如果你總想走捷徑，想要快速瘦下來，那么勢必會讓陷入誤區(qū)。而錯誤的減肥方法只會讓你在減肥路上越走越遠。

減肥需要保持足夠的耐心，一定的周期，避免內(nèi)心焦慮。不要輕信網(wǎng)上7天瘦10天，30天瘦下來的快速減肥方法，這些方法只會減掉身體的水分，降低身體代謝水平，并且給身體造成傷害，最后體重也會反彈回來。

健康的減肥方法應(yīng)該是管理好飲食，加強運動為主。每個月的減肥速度不超過10斤，控制合理的減肥節(jié)奏，才能讓身體逐漸適應(yīng)新的體重，降低反彈幾率。

減肥的過程中，我們每天的熱量攝入不能低于1200大卡，才能滿足身體的基礎(chǔ)代謝，預(yù)防肌肉流失。肌肉是身體很寶貴的一種組織，當你的熱量攝入太低的時候，肌肉就會有所分解，身體代謝也會下降，易胖體質(zhì)也會光顧你。所以，合理分配熱量攝入，均衡營養(yǎng)的攝入是非常重要的。

而運動的方面，不同人有不同的選擇。這里筆者主要給你們一個方向，建議你有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，有氧運動可以促進促進體脂率下降，力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升身體的肌肉量，二者結(jié)合有助于燃脂塑形，提高減肥進度。

力量訓(xùn)練推薦：進行杠鈴、啞鈴訓(xùn)練，也可以先從自重訓(xùn)練入手，以復(fù)合動作為主，比如深蹲、臥推、杠鈴、劃船、推舉、引體向上、俯臥撐等，每次30-40分鐘。

有氧運動推薦：健走、慢跑、廣場舞、爬山、攀巖、打球、跳繩、HIIT訓(xùn)練等，每次30-60分鐘。

當你堅持3個月以上，身材一定會暴瘦一圈。

減肥成功后，并不代表你可以停止運動、恢復(fù)飲食了。只有做到身材不反彈，你才是真正的減肥成功。想要避免身材反彈，我們還需要花費2-3個月時間來鞏固新的體重，而不是放縱自己享受美食，更不能停止運動鍛煉。

減肥成功后，一周需要保持2-3次的運動鍛煉，飲食也需要保持健康、天然的原則，拒絕垃圾飲食，讓身體記住新的平衡狀態(tài)，記住新的體重水平。

拓展閱讀：

練出翹臀有什么好處？一組練臀動作，幫你雕刻翹臀身材！

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