首頁資訊科學減肥丨健康筆記

科學減肥丨健康筆記

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月10日 06:34

1997年世衛(wèi)組織手。肥胖定義為疾病。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計。目前，我國肥胖患者已經(jīng)超過7000萬，超重者多于兩億人。

僅僅減掉多余的體重還不夠，你必須減掉腰圍上的腹部脂肪。因為那些脂肪會讓你患退行性疾病的風險。

比如糖**病，心臟病，骨質(zhì)疏松癥。關(guān)節(jié)炎睡眠呼吸暫停癥癌癥

第一個就是我們的體重指數(shù)就是我們的BMI。根據(jù)我們的體重和身高算出來一個數(shù)字。它是用我們的體重公斤數(shù)除以身高米的平方：BMI正常是我們的18到24這是正常，24到28屬于超重28以上屬于肥胖。

第二個就是我們的腰圍男士小于85厘米，女士小于80厘米！

第三個就是我們的標準體重

第四個就是要看這個體脂率，女士的話，她的正常體脂率是在18%到28%。，當我們的肌肉量越發(fā)的時候，我們肯定會成為易瘦體質(zhì)，

第五個就是我們的內(nèi)內(nèi)酯，也就我們說的內(nèi)臟脂肪。，好多的這些疾病，高血壓糖尿病，心梗，腦梗都是和我們的內(nèi)臟脂肪是有很大的關(guān)系的

脂肪，脂肪是分這三種，分為體脂肪，還有我們的血脂，內(nèi)臟脂肪。

能量守恒定理，這是我們的減肥第一性原理，能量守恒，我們只要是我們的消耗大于我們的攝入了，那你絕對瘦。

在實際的健康管理方案當中，胡蘿卜，山藥，蓮藕。這些全部都算在主食里面不能算在蔬菜里面，這些是主食，因為他如果當蔬菜吃的話，當蔬菜吃，你會發(fā)現(xiàn)他幫減肥減的特別慢。

燕麥是熱量非常低的了，所以我們就可以把以后的主食變成燕麥，還有這個薯類，紅薯玉米。

西瓜的熱量是最低的，牛油果的熱量是最高的。香蕉的熱量也挺高。

五花肉的熱量最高的，豬肉和羊肉，熱量非常高，所以說我們健康管理當中讓大家吃的肉大多都是牛肉，雞肉就是這些海產(chǎn)品。

所以說我們選擇食物，要選擇那些高蛋白質(zhì)的低碳水的這些食物

減肥是一輩子的事，根本就不是一下子的事

我們盡量就是要增加蛋白質(zhì)。減少碳水和脂肪，這樣的減脂的速度更快。

首先，這就是我們的食物的熱效應(yīng)，能量消耗的三大途徑就是吃食物也會消耗熱量。叫食物的熱效應(yīng)。會占到整個能量消耗的10%到15。

所以我們想要減肥，你是要提升基礎(chǔ)代謝，而不是要提高運動量

那基礎(chǔ)代謝到底和什么有關(guān)系。第一個和我們的年齡有關(guān)系，年齡越大的，你會發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)代謝就會越低，越來越低，年齡越小的，它的基礎(chǔ)代謝就越高。

當你的肌肉量越高的。你的基礎(chǔ)代謝就會越高，所以說我們可以提高肌肉量增加我們的基礎(chǔ)代謝。

第二個就是活動的消耗，你要知道運動是可以讓我們的減肥錦上添花。運動半個小時以上，心率最好要達到220減年齡。無氧運動就是我剛才說的這些力量訓(xùn)練，這個叫無氧運動，它是可以干啥增加肌肉的增加肌肉，但是它消耗糖分也消耗的特別快。每個人的情況，身體情況不一樣。我們的教練和專家會給他做一個準確的適合他的一些運動