健身球是最佳的運(yùn)動(dòng)減肥工具之一，它不僅能讓鍛煉更有趣，還能讓瘦身效果加倍。下面，大廚藝小編就來(lái)教你一套健身球局部減肥操，能有效加快脂肪燃燒，助你輕松收腹、瘦腿，塑造完美的局部曲線。

　　健身球減肥操之瘦腿篇

　　1、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿往左邊盡量伸直，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　2、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿盡量伸直往上抬，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　3、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿盡量往左伸直腳掌向左，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　4、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后雙腿并攏向左伸直，右腳掌在左腳前面，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　5、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌手指張開放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，腳掌踩著墊子，右腿沿著上身水平方向向左伸出，腳掌朝左，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　6、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌手指張開放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，腳掌踩著墊子，右腿向左上方伸出，腳掌朝左，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　健身球減肥操之收腹篇

　　1、以腹部為中心，身體趴在健身球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子用力撐起身體，手指朝著前方。雙腿并攏往后伸直，雙腳腳背放在健身球上，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　3、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子，雙腿并攏往后伸直，雙腳踩在健身球上，雙手手掌用力撐起身體，讓雙手與上身成一條直線狀態(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　4、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手手肘彎曲按住健身球，手指張開，手掌按著健身球，頭部微微仰起，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　5、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手伸直往兩邊張開，掌心向上，頭部往后仰，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　6、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿向左盡量伸直踩在墊子上，頭部往后仰，雙手往上伸直，手掌按在墊子上，手指向著右邊方向，動(dòng)作持續(xù)20秒。

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