簡(jiǎn)要內(nèi)容：右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌手指張開(kāi)放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，腳掌踩著墊子，右腿沿著上身水平方向向左伸出，腳掌朝左，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

健身球是最佳的運(yùn)動(dòng)減肥工具之一，它不僅能讓鍛煉更有趣，還能讓瘦身效果加倍。下面，小編就來(lái)教你一套健身球局部減肥操，能有效加快脂肪燃燒，助你輕松收腹、瘦腿，塑造完美的局部曲線。

健身球減肥操之瘦腿篇

1、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿往左邊盡量伸直，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿盡量伸直往上抬，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

3、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿盡量往左伸直腳掌向左，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

4、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后雙腿并攏向左伸直，右腳掌在左腳前面，動(dòng)作持續(xù)20秒。

5、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌手指張開(kāi)放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，腳掌踩著墊子，右腿沿著上身水平方向向左伸出，腳掌朝左，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

6、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌手指張開(kāi)放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，腳掌踩著墊子，右腿向左上方伸出，腳掌朝左，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

健身球減肥操之收腹篇

1、以腹部為中心，身體趴在健身球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子用力撐起身體，手指朝著前方。雙腿并攏往后伸直，雙腳腳背放在健身球上，動(dòng)作持續(xù)20秒。

3、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子，雙腿并攏往后伸直，雙腳踩在健身球上，雙手手掌用力撐起身體，讓雙手與上身成一條直線狀態(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

4、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開(kāi)向左踩在墊子上，雙手手肘彎曲按住健身球，手指張開(kāi)，手掌按著健身球，頭部微微仰起，動(dòng)作持續(xù)20秒。

5、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開(kāi)向左踩在墊子上，雙手伸直往兩邊張開(kāi)，掌心向上，頭部往后仰，動(dòng)作持續(xù)20秒。

6、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿向左盡量伸直踩在墊子上，頭部往后仰，雙手往上伸直，手掌按在墊子上，手指向著右邊方向，動(dòng)作持續(xù)20秒。

免責(zé)聲明：本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與鳳凰網(wǎng)無(wú)關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。

相關(guān)知識(shí)

健身球局部減肥操，加速燃脂
健身球可加速局部燃脂
波速球全身燃脂腹部減脂
極速燃脂減肥操的好處
早起30秒背部拉筋減肥操 加速燃脂
局部減肥健身操 局部減肥好方法
減肥操怎么做才能瘦出妙曼身姿 教你快速瘦身的減肥操很燃脂
健身球減肥操
韓國(guó)給力減肥操 快速燃脂瘦瘦瘦
半球減脂運(yùn)動(dòng)全身燃脂

網(wǎng)址: 健身球局部減肥操 加速燃脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview1786106.html