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4種跳繩法瘦手臂又減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月10日 17:18

　　跳繩是常見(jiàn)而簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。

　　1. 十字跳

　　鍛煉部位：肩膀

　　跳繩時(shí)保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過(guò)。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達(dá)到最高高度，并且跳足一分鐘。這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺(jué)就像向后劃船。

　　2. 單腳側(cè)跳

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝

　　跳繩接近腳趾時(shí)，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動(dòng)作，然后在繩子接近腳趾時(shí)單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習(xí)。

　　3. 小丑式跳繩

　　鍛煉部位：臀部

　　當(dāng)跳繩從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，雙腳分開(kāi)達(dá)到肩膀高度，做出類似馬戲團(tuán)小丑張開(kāi)雙腳分開(kāi)雙手的經(jīng)典動(dòng)作；當(dāng)跳繩下一次從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，并攏雙腿。不斷分開(kāi)雙腿、并攏雙腿地跳繩。

　　4. 雙跳

　　鍛煉部位：雙手，雙腳

　　通過(guò)迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，當(dāng)跳繩從你腳下經(jīng)過(guò)時(shí)單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時(shí)再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時(shí)繩子從腳下經(jīng)過(guò)兩次。

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（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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