走路對(duì)我們來說，是一項(xiàng)日?；顒?dòng)。我們幼兒時(shí)期學(xué)會(huì)走路的那一刻開始，走路就是我們不可缺少的行為。但是，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展提速，各種交通工具的快捷，我們的走路步數(shù)也越來越少。

越來越多人漸漸地習(xí)慣了安逸生活，就連買菜做飯都越來越懶，叫個(gè)外賣送上門也是經(jīng)常的事，上班十分鐘的路程，也不愿意走過去還非要坐公交。久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致現(xiàn)代人的肥胖率居高不下的原因。

走路作為一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是我們生活中最常做的一件事，不僅僅能夠幫我們鍛煉身體，對(duì)于個(gè)人的減肥也是非常有效的。

曾經(jīng)筆者的一位朋友體重高達(dá)150斤，但是經(jīng)過2個(gè)多月快走鍛煉，每晚堅(jiān)持1小時(shí)，體重不知不覺下降了20多斤。當(dāng)然了，在這期間，他也嚴(yán)格控制了飲食，避免了各種高油脂、高糖分的食品。但是，從側(cè)面來看，走路的減肥效果，也是不容小覷的。

很多人在減肥期間，總想著自己能夠快點(diǎn)瘦下來，于是選擇了一些中強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，比如說跑步、跳繩等等。雖然，這些減肥運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更高效，但是不一定適合你。

從自身的身體情況出發(fā)，如果你的體重過大（體脂率超30%），他們的體能素質(zhì)、心肺功能也會(huì)比較差，根本適應(yīng)不了30分鐘的跑步或者跳繩的訓(xùn)練強(qiáng)度。

所以，走路對(duì)于體重基礎(chǔ)過大的人，患有三高的人來說，是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)。

體重大的人，如果一開始就堅(jiān)持跑步或者一些跳躍類的運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)傷了膝蓋跟關(guān)節(jié)。因?yàn)樯眢w承受的重量大，當(dāng)你動(dòng)起來，膝蓋和關(guān)節(jié)承受的壓力就更大了。

一些沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，很容易一開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷，無法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，這會(huì)形成一個(gè)肥胖的惡性循環(huán)。

走路作為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠強(qiáng)身健體，還可以有效地瘦身減脂，確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

走路，不需要任何的經(jīng)濟(jì)成本。你可以選擇下班后散步回家，或者是晚飯后出去1小時(shí)，這不僅有利于腸胃的吸收和消化，還可以提高身體的熱量消耗。

下面我們來看看走路的好處，堅(jiān)持每天走1小時(shí)，2個(gè)月后瘦20斤都沒問題！

1、走路燃脂效果還OK。晚飯5分飽，堅(jiān)持每天飯后走1小時(shí)，2個(gè)月后能夠讓你瘦四肢、瘦小腹、瘦臀部。

2、走路可以提高個(gè)人的心肺功能。走路的速度，可以根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，提高走路步伐，有助于提高心率，時(shí)間一長(zhǎng)個(gè)人的心肺功能都會(huì)得到提升。

3、走路可以增強(qiáng)腿部的肌肉力量。日常走路能夠鍛煉到小腿肌肉，而有意識(shí)地走路能夠針對(duì)下半身的肌肉進(jìn)行刺激。長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，你也會(huì)覺得越來越健步如飛。

4、走路可以提高自身的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)以及流動(dòng)順暢，還可以加快身體排毒排汗。

無法承受中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的你，不妨給自己定個(gè)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，比如每天至少走路運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，也能達(dá)到燃脂瘦身目的。堅(jiān)持2個(gè)月后，瘦身效果就很明顯了。

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