跳繩飯前還是飯后

都可以。

跳繩對于具體的時間并沒有特殊要求，但這是一項(xiàng)跳躍運(yùn)動，會對肌肉和內(nèi)臟有震動效果，一般情況下，并不會對身體產(chǎn)生損傷，在飯前還飯后運(yùn)動都可以。

但在吃飯以后，胃部積存了大量食物，在進(jìn)行跳繩時，容易引起胃部不適，為避免這種情況發(fā)生，建議休息1小時，等食物消耗以后再運(yùn)動。

跳繩可以減肥嗎

可以減肥。

跳繩是一種有氧運(yùn)動，一般成年人跳1000下大概能消耗105大卡，以這種高頻率1個小時可以消耗1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時左右，要是以中速跳繩1個小時，能消耗748大卡的熱量，是一種消耗熱量較多的運(yùn)動，堅(jiān)持跳繩并且注意一些飲食管理，可以有效幫助減肥。

俗話說七分吃，三分練，要是在跳繩期間，沒有控制飲食，反而食用大量高油、高脂、高糖、高碳水等熱量較高的食物時，不僅影響減肥的效果，可能還會有長胖的風(fēng)險。

跳繩瘦哪里比較明顯

腿部、手臂及腰腹部。

跳繩所能消耗的熱量較多，燃脂的效果很好，是可以減全身脂肪的一種運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，身上大多數(shù)肌肉基本都會參與，包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，但在運(yùn)動的過程中，尤其是腿部、腰腹部及手臂用力更多，因此這三個部位會瘦的更為明顯一些。

跳繩一次跳多長時間合適

建議跳30-60分鐘左右。

對于一般人群，跳繩的時間不宜過快，也不宜過長，容易使身體過度訓(xùn)練導(dǎo)致過于疲勞，要是時間過短，則起不到健身的效果，而中等勻速跳30-60分鐘左右，與慢跑30-60分鐘的運(yùn)動強(qiáng)度差不多，是人體所能接受，又可以得到有效鍛煉的一個時間。

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