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很多人開始減肥時，很天然的就想到了通過運動來減肥，但就是不見效是為什么？

我們都知道，每天攝入的總熱量，低于消耗的總熱量，造成熱量差才能使體重下降。運動是健康減肥的一部分，是否能減肥，還要看每天是否形成了熱量差。

中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療指南（2021）版建議，超重/肥胖者可采用自身能堅持的飲食方式，配合體力活動，每周進行不少于 150 分鐘中等強度的運動。

中等強度，就是稍微有些累、微微出汗，運動時能流利和他人交流，但沒能力唱歌的程度，比如，快走、跳舞、騎自行車、爬樓梯。

想要成功減肥，不僅要邁開腿，管住嘴更加重要，健康飲食更有利于控制熱量的攝入，比如，每天減少 300 千卡的熱量攝入，堅持一段時間，就能瘦下來。

百科作者

趙慧君 中國注冊營養(yǎng)師

審核專家

鄭飛飛 中國農(nóng)業(yè)大學食品加工與安全碩士

策劃：Nix   |    監(jiān)制：枕玉

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