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陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

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減肥每天運動多久最好

2023-04-12 07:07:29閱讀：16707

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減肥每天運動多久最好

　　依靠運動減肥，建議每天的運動時間不少于1個小時，但不同的運動方式消耗脂肪的程度不同，則運動持續(xù)的時間會有差異，減肥者需要根據(jù)自己的實際情況來定。

　　運動分為有氧運動和無氧運動，一般有氧運動消耗脂肪的能力更強(qiáng)，如游泳、跑步、騎單車、打球等，建議減肥者選擇有氧運動進(jìn)行減肥。通常有氧運動持續(xù)半小時以上就開始消耗脂肪，想要達(dá)到減肥的效果，建議持續(xù)有氧運動1小時。若進(jìn)行無氧運動，建議運動時間不低于90分鐘，否則沒有減肥效果。

　　此外，若要達(dá)到減肥效果，建議每周的運動時間不少于3次，且每次應(yīng)該持續(xù)在1小時左右。

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剖腹產(chǎn)多久可以運動減肥2023-07-16"剖腹產(chǎn)以后多久可以運動減肥，取決于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和運動方式，通常產(chǎn)后42天身體可以恢復(fù)，可以進(jìn)行運動減肥。n剖腹產(chǎn)以后建議女性要早期下床活動，有助于恢復(fù)消化系統(tǒng)功能。如果剖腹產(chǎn)以后女性沒有明顯的不舒服，一周左右就可以恢復(fù)散步。產(chǎn)后42天就應(yīng)該能夠恢復(fù)到孕前的生理狀態(tài)，可以進(jìn)行循序漸進(jìn)的像快走、慢跑、各種減肥的運動。如果剖腹產(chǎn)以后身體非常的虛弱，需要一個月以后，再恢復(fù)室外的散步，到產(chǎn)后42天，再考慮進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)強(qiáng)度的鍛煉。n剖腹產(chǎn)術(shù)前要注意禁止飲食6個小時，禁止飲水6個小時。在剖腹產(chǎn)之前要做好充分的手術(shù)準(zhǔn)備，包括要進(jìn)行備血，進(jìn)行抽血化驗，檢查孕婦的血型、血常規(guī)分析、凝血分析、肝功、腎功、病毒八項、心電圖，這些檢查結(jié)果都沒有異常才可以進(jìn)行手術(shù)。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科14218100產(chǎn)后多久可以運動減肥2023-09-10產(chǎn)后多久可以運動減肥，需要根據(jù)產(chǎn)婦的分娩方式以及產(chǎn)后的恢復(fù)情況而定?！　∽匀环置涞漠a(chǎn)婦在產(chǎn)后的第二日就可做適當(dāng)?shù)倪\動，如在室內(nèi)慢走并按摩腹部，不僅可以減肥，還能促進(jìn)子宮恢復(fù)。需要根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加運動量和運動時間，但要注意活動量以及運動幅度不宜過大，以免造成子宮脫垂等嚴(yán)重并發(fā)癥。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦需要根據(jù)傷口愈合程度及身體恢復(fù)情況適當(dāng)延長運動減肥的時間，可以在產(chǎn)后第六周后再進(jìn)行適當(dāng)運動。但需注意女性在產(chǎn)褥期不可進(jìn)行劇烈或高強(qiáng)度運動，盡量避免長時間蹲、站等姿勢。　　建議產(chǎn)婦在進(jìn)行運動減肥時通過深呼吸、腹部收縮等方式來進(jìn)行鍛煉，以減少腹部贅肉，同時又能促進(jìn)子宮及陰道的恢復(fù)。張建萍主任醫(yī)師婦科304517剖腹產(chǎn)多久能運動減肥2023-10-23"對于剖宮產(chǎn)來說，產(chǎn)后的42天左右就可以適當(dāng)運動，需要到醫(yī)院去做復(fù)查，一個是要看子宮恢復(fù)的情況、子宮的大小，另一個看惡露有沒有干凈，看子宮上剖宮產(chǎn)的瘢痕修復(fù)情況。一般來說如果要運動，至少要在惡露完全干凈后，剖宮產(chǎn)有的時候惡露會干凈的晚一些，大約一個月左右，惡露徹底干凈就可以開始運動。n對于運動的種類和強(qiáng)度有要求，在產(chǎn)后應(yīng)該是比較舒緩的運動，比如散步或者做瑜伽類，不要做強(qiáng)度太大的運動，比如跳有氧操或者去跑步，這些強(qiáng)度就有點大，最好在產(chǎn)后三個月再開始逐漸添加運動。"播放語音周丹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科7202660產(chǎn)后多久可以運動減肥2023-04-06產(chǎn)后6周即可恢復(fù)運動，但不建議開始減肥。建議在結(jié)束哺乳期之后，可以通過適當(dāng)?shù)毓?jié)食或運動，去恢復(fù)體重，進(jìn)行適當(dāng)?shù)販p肥，但也不推薦過度減肥。產(chǎn)后6周內(nèi)，身體的各個臟器、系統(tǒng)迅速恢復(fù)到未孕狀態(tài)。通過產(chǎn)后6周的復(fù)查，包括婦科檢查、抽血化驗、尿常規(guī)、B超，或乳房、傷口等綜合的外觀檢查，可以確定產(chǎn)婦是否恢復(fù)正常。如果診斷恢復(fù)正常，則可以恢復(fù)運動。在未恢復(fù)正常之前，不建議過度運動。如果子宮過大，未恢復(fù)到未孕狀態(tài)，則過度的運動會引發(fā)子宮脫垂。產(chǎn)后6周左右，產(chǎn)婦正處于哺乳期，如果此時過度地減肥、節(jié)食，則容易造成乳汁營養(yǎng)貧乏，不利于產(chǎn)婦和嬰兒的發(fā)育、健康需要。高珊副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科3620294飯前運動多久可以減肥2023-03-05運動是一種較良好的減肥方式，但推薦飯后1-2小時后進(jìn)行運動，而非飯前運動，且飯后運動每次需持續(xù)半小時以上才可達(dá)到減肥效果?！　★埡?小時后進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動，達(dá)到微微出汗的效果，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，一次運動半小時到1小時，對于減肥非常有效。若在空腹和飯前運動，可大量消耗體內(nèi)的熱能，使糖原過度分解，加重低血糖的反應(yīng)，嚴(yán)重時可導(dǎo)致低血糖昏迷，不利于身體的健康?！　〗ㄗh運動減肥的人群，運動前注意進(jìn)行熱身運動，運動后適當(dāng)飲水，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，每天堅持運動1-2個月或較長時間，可達(dá)到較好的減輕體重、增加肌肉力量的效果。陳亞平主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科326482減肥運動以后多久喝水2023-05-11減肥運動后多久喝水，根據(jù)減肥運動強(qiáng)度和持續(xù)時間確定，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。因為減肥運動分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度運動，如較低強(qiáng)度運動持續(xù)時間不長，減肥運動后可以喝水。如果運動強(qiáng)度較大，出汗較多，需整理活動完成后、心率下降到100次/分以下，再少量飲水，不要一次喝太多。在運動前、運動中和運動后，飲水有一定講究。在運動前半個小時或者1個小時少量補(bǔ)水，補(bǔ)充運動中水分消耗?？梢栽谶\動過程中適當(dāng)補(bǔ)水，但是補(bǔ)水不宜一次喝太多，大概20分鐘左右補(bǔ)充一次水分，運動后也可以進(jìn)行水分補(bǔ)充。補(bǔ)水以功能飲料、低糖、無糖飲料或者白開水為主，以上都是非常好的選擇。房瑩副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科62982148剖腹產(chǎn)多久能運動減肥2023-05-11"剖腹產(chǎn)6-8周可以運動減肥。要自己的具體情況，傷口完全恢復(fù)后才可以減肥瘦身，但是不能劇烈運動，以免引起傷口再次裂開。定期B超檢查，看子宮恢復(fù)的情況。多做有氧運動，比如慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等。哺乳期不要過度節(jié)食，以免引起奶水減少，影響寶寶發(fā)育。產(chǎn)后減肥建議停止哺乳后，通過控制飲食、配合運動，需要長期堅持鍛煉，可以起到減肥效果。保持大便通暢也有助于減肥。"播放語音朱海燕副主任醫(yī)師產(chǎn)科6920071剖腹產(chǎn)多久能運動減肥2023-12-22"剖宮產(chǎn)術(shù)后惡露會在4-6周干凈，在產(chǎn)后6周也就是產(chǎn)褥期過后就可以適當(dāng)?shù)拈_始產(chǎn)后運動，可以包括產(chǎn)后的瑜伽、游泳等等不劇烈的運動。在產(chǎn)后要避免一些增加腹壓的劇烈運動，因為產(chǎn)后臟器的恢復(fù)以及盆底肌肉恢復(fù)還不是那么完善，如果過度運動以及腹壓過度的增加，可能會造成盆底肌肉的恢復(fù)延遲以及的盆腔臟器脫垂，脫垂的膀胱膨出甚至造成壓力性尿失禁。在產(chǎn)后運動的時候要盡量避免過度運動，在體力允許的范圍內(nèi)進(jìn)行適度運動就可以了。"播放語音毛瀅副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科2171076剖腹產(chǎn)多久才能運動減肥2023-04-22剖腹產(chǎn)由于存在腹壁切口，所以在產(chǎn)后選擇運動減肥時間要比順產(chǎn)適當(dāng)推遲。順產(chǎn)一般可以在4-6周就可以選擇運動減肥，而剖腹產(chǎn)一般建議6-8周以后，如果檢查刀口沒有問題，就可以進(jìn)行運動減肥。進(jìn)行運動減肥時應(yīng)該注意以下幾點： 第一、運動量應(yīng)該從少到多，不要一開始運動量就過大，容易導(dǎo)致身體耐受不了，造成抵抗力下降，甚至容易引起感冒，影響哺乳。 第二、選擇的運動方式以慢跑和瑜伽這種活動量比較低的方式為主，不要進(jìn)行過度激烈的運動，因為過度激烈運動可能會對刀口產(chǎn)生影響。 雖然產(chǎn)后6-8周可以進(jìn)行運動減肥，但是這個時間段刀口抵抗力依然比較弱，如果劇烈活動，依然會影響刀口恢復(fù)。播放語音張露副主任醫(yī)師婦科3716263剖宮產(chǎn)后多久可以運動減肥2023-04-25剖宮產(chǎn)術(shù)后，可以運動減肥的時間因人而異，以6周為界，在產(chǎn)后6周之內(nèi)產(chǎn)婦子宮以及盆腔的各個臟器，都處于逐漸恢復(fù)的狀態(tài)，同時惡露還未排干凈，只可以做簡單的動作、運動或瑜伽等，促進(jìn)產(chǎn)后的恢復(fù)。?在6周后，若剖宮產(chǎn)術(shù)后的產(chǎn)婦恢復(fù)較好，可以循序漸進(jìn)地恢復(fù)產(chǎn)前的正常運動量，達(dá)到一個運動減肥的目的。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦若有合并癥，如高血壓或其他的內(nèi)科疾病，產(chǎn)后運動恢復(fù)時間因人而異，需要對醫(yī)生進(jìn)行咨詢后再做出決定。另外剖宮產(chǎn)術(shù)后的產(chǎn)婦，自己親自照顧孩子，同時自己哺乳，此類活動同時也是促進(jìn)產(chǎn)后減肥、恢復(fù)較好的活動。劉娜副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科2955146每天運動多久才能達(dá)到減肥的效果2023-06-01每天運動多久才能達(dá)到減肥的效果，與以下因素有密切關(guān)系：1、攝入能量多少：每天攝入食物的數(shù)量相對比較少，產(chǎn)生的能量比較低，運動相對在短時間內(nèi)就能達(dá)到比較好的減肥效果。但是如果攝入的食物比較多，產(chǎn)生的能量相對比較多，每天需要運動的時間就要更長，才能達(dá)到減肥的效果；2、具體運動方式和運動強(qiáng)度：比如采用踢足球、游泳、爬山等強(qiáng)度比較大的運動，在短時間內(nèi)就能達(dá)到減肥的效果，但是如果采用散步，就需要較長的運動時間才能達(dá)到減肥效果。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科2896255產(chǎn)后多久可以運動減肥2023-05-23"產(chǎn)后多久可以運動減肥，要看機(jī)體的恢復(fù)情況。一般來講，產(chǎn)后運動就是產(chǎn)后減肥的開始，而產(chǎn)后運動通常在產(chǎn)后2小時左右即可開始。如果是順產(chǎn)，需要產(chǎn)后自行排尿，所以產(chǎn)后短時間內(nèi)排尿就是最基本的活動。如果是剖宮產(chǎn)，也建議產(chǎn)婦盡早床上活動，因為床上活動也可以促進(jìn)腸功能的恢復(fù)。而當(dāng)機(jī)體逐漸恢復(fù)以后，活動要從少到多、從輕到重、從床邊走動到多量的活動，都可以使得多余的脂肪消失。n如果要進(jìn)行劇烈活動，通常要看機(jī)體的狀態(tài)，劇烈活動往往需要在生產(chǎn)20天以后進(jìn)行，大部分人劇烈運動需要在一個月以后，而且要從簡單到復(fù)雜，從輕微的活動到劇烈的活動，使機(jī)體能夠適應(yīng)這些活動。產(chǎn)后禁忌靠節(jié)食來進(jìn)行減肥，因為這樣不僅僅對自身的機(jī)體有影響，同時對哺育新生兒也非常不利。"播放語音吳燕主任醫(yī)師婦科9522299減肥的運動2023-03-07減肥的運動有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達(dá)，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進(jìn)能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因為男人還有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。播放語音陳常云副主任醫(yī)師內(nèi)科8570454什么運動能減肥2023-09-11"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達(dá)到減肥的效果。但是只進(jìn)行運動減肥還不夠，如果不進(jìn)行飲食控制，運動以后食入量增加，達(dá)到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運動量，還要對每天的攝入大卡進(jìn)行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重30大卡的熱量給予提供。n標(biāo)準(zhǔn)體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重給予每天進(jìn)食大卡的總量控制，再加上全身性的運動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因為減肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"播放語音張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科8050857什么運動可以減肥2023-10-26有氧運動可以減肥。個人以為，每天進(jìn)行45分鐘以上的有氧運動可以明顯降低血脂，可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行。 進(jìn)行的時間可以因人而異，有氧運動可以幫助減肥的同時，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進(jìn)行有氧運動，還應(yīng)該注意對于關(guān)節(jié)的保護(hù)，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過度。播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科1014067減肥什么運動最有效2023-10-28"減肥過程中，有氧運動效果最好，但是要記住有氧運動必須要保證足夠長的時間，以及適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。在生活中經(jīng)常用的有氧運動，有跑步、游泳、打太極等等，這些運動在生活中都比較容易實現(xiàn)。n跟有氧運動相對的是無氧運動，見于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運動，堅持有氧運動一段時間以后，就會讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實現(xiàn)比較好的減肥效果。"播放語音劉澤灝副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科2052052什么運動最減肥2023-10-22減肥只要運動，都能起到很好的減肥作用。所以不要在意何種的運動最減肥，如果還沒有開始積極運動，一定先動，對于減肥的效果提高才有幫助。在運動的基礎(chǔ)上，可以選擇對于減肥有很大幫助的運動，比如游泳。因為在游泳的過程當(dāng)中，要克服更多阻力，跑步阻力可能主要來源于空氣以及地面摩擦。而在游泳時，阻力來源于水，在游的過程當(dāng)中相同的時間內(nèi)會消耗更多熱量。能夠消耗更多脂肪，對于減肥效果提高很有幫助。在游泳的過程當(dāng)中，身體的體溫與水溫之間有一定溫度差。此時能夠更好的把體內(nèi)熱量通過水傳遞走，也能使機(jī)體消耗更多熱量。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科7458873如何運動減肥2023-02-13運動減肥主要是通過運動去除體內(nèi)堆積的脂肪和贅肉，運動減肥的方式有很多，首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛煉身體減去體內(nèi)多余的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高，但由于見效比較慢，通常需要持之以恒才能看到減肥的效果。 其次運動減肥還可以進(jìn)行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恒不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質(zhì)，提高人的免疫力。 然后還可以進(jìn)行游泳運動來進(jìn)行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。運動減肥通常要根據(jù)自己的情況，來選擇合理的運動方式。播放語音王靖紅主任醫(yī)師普通內(nèi)科5452660哪些運動可以減肥2023-11-21"在減肥期間應(yīng)該堅持科學(xué)的適度鍛煉、科學(xué)的運動，結(jié)合飲食控制達(dá)到減肥效果，減肥的基礎(chǔ)一定是合理均衡的營養(yǎng)。建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有超過40分鐘才能開始燃燒脂肪，建議中等強(qiáng)度的有氧運動和耐力運動，要做到微微出汗，微微喘，在運動的時候可以說話，不能唱歌。推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，幾乎所有的運動形式都可以。n關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，過度肥胖的人要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以借助器械，健身車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動感單車都是很好的運動形式。運動的時候可以測量心率，最佳的心率是170-年齡，運動時候可能需要專業(yè)人士來個性化的指導(dǎo)。長期的運動，循序漸進(jìn)，把運動養(yǎng)成為愛好和習(xí)慣會終身獲益，不僅能減肥還能帶來健康。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科6789899運動減肥多久能見效果2023-06-02運動減肥只要開始運動就能夠見到效果，但并不是想象中的身材便勻稱、體重和體脂率下降等立竿見影的效果，主要體現(xiàn)在以下方面：1、自信心增強(qiáng)：運動過程中出很多汗，消耗很多能量，如此堅持下去，總有減肥成功的一天；2、生活態(tài)度：變得更加積極、陽光和向上。以前不運動的時候往往都是坐在沙發(fā)上或者是吃零食，精神比較倦怠、容易疲倦；3、精氣神提高：以前的精神倦怠，會因為運動減肥時帶來的動感和享受，馬上呈現(xiàn)明顯的變化。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科3013277

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