1)每天做減肥運(yùn)動(dòng)多久能瘦

1、人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

2、脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

3、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。

4、運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

5、運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

2)每天運(yùn)動(dòng)多久可以減肥

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短要視運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)定。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

2、通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

3、就有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過(guò)90分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。

4、運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實(shí)，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖，在開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

3)運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果

減肥是很多朋友們的目標(biāo)，每年都會(huì)有很多人運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是女性朋友們。運(yùn)動(dòng)減肥也是有一定講究的，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間，通常每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，并且堅(jiān)持三個(gè)月就可以起到一定的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果

1.每天鍛煉30分鐘以上達(dá)到良好的燃燒效果需要30分鐘以上。

例如，有氧運(yùn)動(dòng)和羽毛球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的分解，這對(duì)降低身體脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人體燃燒的熱量來(lái)自三個(gè)來(lái)源：糖、脂肪和蛋白質(zhì)，而人體脂肪是惰性的，難以消耗。能量的消耗從糖開(kāi)始。

在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原，即碳水化合物。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，體內(nèi)大部分糖原將被消化。此時(shí)，脂肪消耗的比例相對(duì)較大。脂肪燃燒的高峰還在繼續(xù)。因此，如果你想在運(yùn)動(dòng)中減少脂肪，你應(yīng)該堅(jiān)持至少30分鐘，以達(dá)到良好的燃燒效果。

2.堅(jiān)持三個(gè)月可以減肥減肥的速度也有一定的壓力。一般來(lái)說(shuō)，在三個(gè)月內(nèi)減掉約5%的體重更科學(xué)，這很容易堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉減肥也是一樣的。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)月內(nèi)達(dá)到減肥的效果。然而，我們也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)技能。我們不推薦短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉30分鐘以上，我們可以采用慢跑與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，如慢跑3-5分鐘，然后選擇力量訓(xùn)練，如蹲起、高抬腿、平直支撐等。鍛煉只是減肥的一種方式，控制飲食也是必不可少的。

在運(yùn)動(dòng)的前幾周，在消耗脂肪的同時(shí)，它會(huì)提高骨密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，從而使肌肉在體內(nèi)的比例也會(huì)增加。此時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)體重增加而不是減輕的情況。大約4周的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量，包括肌肉的生長(zhǎng)速度，會(huì)減慢。此時(shí)，體重將放緩，體重也將呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。

經(jīng)過(guò)4周的運(yùn)動(dòng)減肥后，體重會(huì)有所減輕。此時(shí)，體重可能每周減少1-2公斤。如果以這種方式減肥，6周后可以看到更明顯的減肥效果，你可以減掉5-8公斤。

鍛煉減肥的最佳時(shí)機(jī)

1.早晨是鍛煉和減肥的最佳時(shí)間

早上鍛煉所需的熱量也由體內(nèi)積累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和體內(nèi)脂肪過(guò)度積累引起的。因此，減肥運(yùn)動(dòng)一定要抓住早晨的“黃金時(shí)段”。

2.飯前45分鐘是鍛煉和減肥的最佳時(shí)間

飯前30~45分鐘鍛煉可以減肥的原因在于：食欲不振和食欲減退。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)高度興奮，而食物中樞相對(duì)受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。

3.飯后45分鐘是鍛煉和減肥的最佳時(shí)間

飯后鍛煉30~45分鐘可以減輕體重，因?yàn)橄臀展δ軠p弱。飯后鍛煉會(huì)引起交感興奮和大量腎上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)緩解了緊急情況，重新分配了血液，擴(kuò)張了肌肉的小動(dòng)脈，打開(kāi)了大量毛細(xì)血管，增加了運(yùn)動(dòng)器官的血流量；相反，胃腸道等消化器官的血流量減少。

什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

1.慢速游泳

眾所周知，游泳是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間消耗的卡路里最多。游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意游泳來(lái)減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度。只需滿足心率要求。同時(shí)，你必須注意攝取足夠的氧氣。

2.動(dòng)感單車

目前，許多健身房都有動(dòng)感單車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般的動(dòng)感單車訓(xùn)練室太小。在之前的訓(xùn)練中，許多人容易在室內(nèi)缺氧。雖然健身房的設(shè)計(jì)目的是提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員出汗，提高減肥效果。因此，我們應(yīng)該選擇一個(gè)通風(fēng)良好的健身房進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

3.跑步

跑步是過(guò)去兩年中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，這不僅反映在馬拉松比賽數(shù)量的增加上，也反映在成群結(jié)隊(duì)的閃亮運(yùn)動(dòng)員頻繁出現(xiàn)在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好處。第一是減肥，第二是增強(qiáng)心肺功能和改善睡眠質(zhì)量。

4.跳繩

跳繩是一種不受天氣影響的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求。每次跳躍都有助于消除臀部和大腿脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。

4)吃一只炸雞要運(yùn)動(dòng)多久才能消耗

吃一只炸雞需要走路79分鐘才能消耗，跑步30分鐘才能消耗。炸雞熱量為每100g含500大卡。炸雞是一系列用油炸制雞肉菜肴的總稱。世界上流行的炸雞包括美式炸雞。

熱量，是指當(dāng)系統(tǒng)狀態(tài)的改變來(lái)源于熱學(xué)平衡條件的破壞，也即來(lái)源于系統(tǒng)與外界間存在溫度差時(shí)，就稱系統(tǒng)與外界間存在熱學(xué)相互作用。作用的結(jié)果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時(shí)所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是系統(tǒng)狀態(tài)變化中伴隨發(fā)生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量度。

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