懷孕了是一件令人高興的事情，這個(gè)時(shí)候孕婦就成為了家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象。孕媽就不不能為了身材再減肥了，一定要注意整個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。懷孕各階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)表，讓你清楚每個(gè)孕期需要補(bǔ)充什么。

懷孕各階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)表

0-8周：補(bǔ)葉酸防畸形。

富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。

孕期營(yíng)養(yǎng)

9-12周：補(bǔ)鎂和維生素A。

鎂元素有助于胎兒骨骼正常發(fā)育，維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

維生素A存在于動(dòng)物性食物中，富含鎂元素的食物：無(wú)花果、杏仁、堅(jiān)果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。

13-16周：補(bǔ)碘，胎兒甲狀腺開始起作用，需要補(bǔ)碘。

補(bǔ)碘的食物選擇：海帶、紫菜、裙帶菜(這3類不宜多吃)、豆腐干、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

17-20周：維生素D和鈣。幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。

維生素D的主要食物來(lái)源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。

孕媽補(bǔ)鈣可以喝牛奶、吃豆類食物(黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、)。

21-24周：補(bǔ)鐵。制造更多的血紅蛋白來(lái)供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤。

可以多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。

25-28周：補(bǔ)食物纖維，防便秘。

富含纖維的食物：全麥谷類食品、全麥面包、種子、大豆和燕麥。

29-32周：補(bǔ)不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪酸有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，這個(gè)階段是大腦發(fā)育最快的時(shí)候。

富含不飽和酸的食物：魚類：甲魚及各種海魚、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。

33-36周：補(bǔ)蔬果。

37-40周：補(bǔ)維生素B12和維生素K

維生素B12的主要食物來(lái)源為動(dòng)物肝臟、奶、肉、魚、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來(lái)源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。

孕期飲食注意事項(xiàng)

1、為預(yù)防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當(dāng)?shù)纳⒉降冗\(yùn)動(dòng)，關(guān)注體重的適當(dāng)增長(zhǎng)。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白質(zhì)、脂肪三大宏量營(yíng)養(yǎng)素比例適當(dāng)，簡(jiǎn)單地認(rèn)為孕期加一個(gè)蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質(zhì)合理的量與比例，可以請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況指導(dǎo)。

懷孕各階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)表就為大家介紹完了，孕期是需要進(jìn)行各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充的，胎兒在每個(gè)時(shí)期發(fā)育的重點(diǎn)不一樣，因此需要孕媽在不同時(shí)段進(jìn)行不同營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充。孕期要合理膳食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，遠(yuǎn)離妊娠糖尿病，保持體重穩(wěn)定增長(zhǎng)。

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