練好這個瑜伽體式大變樣

【1】 山式站立

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【2】吸氣，抬起右腿，曲膝，讓右腳腳背放在左腿上，左手抓住右腳，右臂繞過身后，去抓住右腳。接著，松開左手。

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【3】 呼氣，身體前曲，左手放在左腳外側(cè)。一開始如果手掌無法貼地，可以只讓左手指尖點(diǎn)地。抬頭，背部盡可能往下壓，保持3個呼吸。

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【4】接著，呼氣，慢慢讓下巴放到左膝上。同樣，一樣開始如果無法達(dá)成， 可以想讓頭部去貼，慢慢過渡到下巴，這個過程點(diǎn)進(jìn)步也會在身體的柔軟和彈性上表現(xiàn)出來。保持5個呼吸后，回到山式，換另一側(cè)重復(fù)上述過程。瑜伽知識

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?這個體式的益處多多

a、瘦身

b、治療膝部的僵硬

c、增強(qiáng)消化功能

d、排除毒素

e、打開胸部和肩部

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