體重是很多女孩子都比較在意的東西，胖女孩子的苦惱是非常沉重的，因此減肥是女孩子之間永恒的話題。小仙女們都想盡快瘦下來，擁有苗條好身材，當(dāng)然這需要付出很多努力。目前，比較健康的減輕體重的方法就是運(yùn)動(dòng)，同時(shí)調(diào)整飲食，減少攝入量。瑜伽就有很好的瘦身效果，堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月瘦30斤也是可能的哦！
　　1.女神式變體
　　一定要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到消耗脂肪的目的。
　　體式要點(diǎn)：山式站立，雙腿向兩側(cè)分開，雙腳腳掌分別向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，彎曲雙膝，臀部下壓，兩大腿左右保持水平，踮起雙腳腳跟，上身挺直略微向左傾斜，雙臂伸直，左臂緊貼左腿，右臂緊貼頭部。
　　2.戰(zhàn)士二式變體
　　瑜伽是慢性有氧運(yùn)動(dòng)，因此多練習(xí)對(duì)身體很有好處，不比跑步的運(yùn)動(dòng)效果差哦！
　　體式要點(diǎn)：山式站立，雙腳腳掌分別向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，左腿繃直，右膝彎曲，臀部下壓，踮起右腳腳跟，右大腿保持水平，上身保持直立，右臂向身體右側(cè)伸展，左臂向上方伸展。
　　3.半月式變體
　　天氣越來越冷了，很多小仙女不愿意出門，那么在家練習(xí)瑜伽就是一個(gè)很好的選擇哦！
　　體式要點(diǎn)：山式站立，雙腿伸直，上身挺直，上身前傾保持水平，左腿向上抬高垂直于地面，彎曲左膝，雙臂伸直，右臂向下垂直于地面，左臂向上垂直于地面，右手手掌著地，左手握住左腳腳背。
　　4.新月式變體
　　運(yùn)動(dòng)使人神清氣爽，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)有所下降。
　　體式要點(diǎn)：山式站立，右腿向前邁出一大步，彎曲左膝，臀部下壓，左小腿和左腳腳背緊貼地面，左臂伸直，左手握住左腳腳跟，右前臂向上垂直于地面，右小臂保持水平，右手食指與拇指相碰。

　　5.舞王式變體
　　瑜伽是一項(xiàng)恬淡優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，多加練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越愛自己哦！
　　體式要點(diǎn)：山式站立，雙腿伸直，上身保持挺直，上身前傾保持水平，左腿向上抬高垂直于地面，彎曲左膝，雙臂向上伸展，雙手握住左腳腳尖。
　　6.單腿站立平衡
　　瑜伽是有一定難度的，剛開始練習(xí)盡量接受專業(yè)的指導(dǎo)，這樣才能避免對(duì)身體造成傷害。
　　體式要點(diǎn)：山式站立，雙腿伸直，右腿向上抬高垂直于地面，右臂伸直向右伸展，右手握住欄桿，左臂向上伸展，左手握住右腳，身體保持平衡。
　　7.手倒立變體
　　瑜伽也可以減脂增肌，還能夠提升氣質(zhì)，可謂是為女孩子量身設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)哦！
　　體式要點(diǎn)：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發(fā)力，使雙腿和臀部抬高，離開地面，上身垂直于地面，雙膝彎曲，右膝放在左膝上，雙腳腳尖繃直。

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