健身餐便當指南：一周美味搭配
自從去年9月開始健身，尤其是最近兩個月，我加大了訓練強度，飲食上也做了一些調整。以前一日三餐，不吃宵夜，雖然不胖但也沒啥線條?，F(xiàn)在了解了更多關于健身飲食的理論，發(fā)現(xiàn)斷糖和低碳水化合物最適合我。想要燃脂，糖分攝入得減少，尤其是肥胖人群更要嚴格控制。所謂低碳水，就是少吃米飯、面粉，少喝酸奶，少吃面包。

我喜歡自己帶飯，總覺得總吃外賣臉色會不好，所以寧愿早起15分鐘自己做便當。一般我會盡量避開米飯和面食（周末可以放縱一下），肉和雞蛋是一定要有的，這樣才能有足夠的能量和體力去完成無氧運動。

一個人做飯買菜有點糾結，分量又不能太少，所以我一般一次買菜就是兩天的分量。以下是我這周的工作餐安排：
Day 1：番茄、上海青、杏鮑菇、牛肉
番茄和上海青水煮一下，杏鮑菇炒牛肉，牛肉腌制一下但不加糖。
Day 2：白菜花、青椒、杏鮑菇、牛肉
白菜花水煮，青椒、牛肉和杏鮑菇一起炒。
Day 3：雜糧粥、雞胸肉、白菜花、還是菇（我買了兩包）
雜糧粥：紅豆、薏米、黑米、小米、燕麥米、花生，前一天晚上放鍋里預約好時間。雞胸肉蒸好，撒點胡椒粉，白菜花和菇一起炒。
Day 4：青瓜、菇、雞胸肉、雞蛋
青瓜切成圓片和菇一起炒，雞胸肉煎好切塊，加個水煮蛋
Day 5：紫薯、巴沙魚、韭菜、蝦仁、雞蛋
紫薯切塊蒸，韭菜洗干凈切好。蝦仁用料酒腌制一下，下鍋炒熟之后裝起來。雞蛋攪拌均勻放點鹽下鍋，炒一下就加韭菜和蝦仁，韭菜很快熟。巴沙魚用醬油、鹽、生粉腌制一下，放平底鍋煎。煎好一面就關火冷卻一下再翻另一面繼續(xù)煎。一般巴沙魚我都會提前一晚做好，放冰箱。因為煎魚來不及早上做。

希望這些便當搭配能給大家一些靈感！油的話我都是用椰子油和橄欖油。寫了這么多，希望大家能喜歡

相關知識

8款減脂餐搭配，健康美味瘦身秘訣
一周七天健身早中晚餐搭配方案
高蛋白健身餐搭配指南.docx
健身午餐新搭配！美味又健康
? 午餐減脂攻略：健康搭配指南
健身餐食譜指南：輕松搭配營養(yǎng)均衡餐點
6款美味健康餐，一周減脂掉秤計劃
一周健身減脂早餐不重樣，健康美味每一天
會練不如會吃，超好學健身餐搭配指南！
1歲寶寶輔食全攻略：一周營養(yǎng)搭配指南

網(wǎng)址: 健身餐便當指南：一周美味搭配 http://www.u1s5d6.cn/newsview183141.html