?首先，就是通過30分鐘以上有氧運動，去消耗脂肪。因為一旦有氧運動超過30分鐘，身體中的糖類物質(zhì)就不夠消耗了，這時候只能消耗人體的脂肪。在此過程中，人吸入氧氣后與脂肪反應，轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水（通過汗液和尿液等排出體外）及其它代謝物。因此每天持續(xù)進行快步走和慢跑等有氧運動是可以消除脂肪，即減肥的！

首先說明，正常人體的脂肪不會被排出！

如果小便里有脂肪，一般稱為乳糜尿，是絲蟲病的癥狀！

而大便里有脂肪，稱為脂肪瀉，是消化不良的癥狀，提示腸胃出現(xiàn)了問題！

脂肪代謝的主要方式是轉(zhuǎn)化成能量被消耗掉！

目前有兩種方法可能會給人一些這樣短平快的印象，比如某種藥物其可以抑制腸道對脂肪的吸收，大便中甚至于可以看到油脂，讓人有種從腸道排脂肪的錯覺；另一種則是通過吸脂手術(shù)來直接去除脂肪。這兩種方法雖然快，但精靈醫(yī)生都不建議，因為都存在一定對健康的風險，甚至于會危及生命，最健康的還是合理飲食并多進行有氧運動，真正讓自己的身體更加健美。

脂肪酸的有氧氧化供能是人體供能途徑中最慢的一種，沒有之一。這一點部分解釋了為什么“增肥容易減肥難”。好在因為脂肪的儲量大，人體除了腦子之外的所有器官組織，多多少少都會依靠脂肪酸氧化供能?？上驳氖?，由于肌糖原儲量有限，靜息狀態(tài)下的骨骼肌幾乎全有脂肪氧化功能。不過對于大多數(shù)人來說，知道這一點也沒有什么用，因為我們還在不斷的攝入能量，這些能量大部分都轉(zhuǎn)化為了脂肪。消耗的還沒有攝入的多，所以才會胖。

臘肪主要包括能量代謝的脂肪酸、甘油三酯和具有生理機能的固醇、磷脂質(zhì)、二十碳酸類激素等。食物中的脂肪經(jīng)消化吸收進到血液后，消除的方法是：膽固醇可以經(jīng)膽汁排到消化道；少數(shù)的油脂可以經(jīng)皮脂腺分泌出來；中低鏈脂肪酸可以由腎臟排除；剩下大部分不能排出的脂肪，只有分解或儲存兩條路徑。另外細胞本身也能合成脂肪酸或膽固醇。

當身體血糖水平偏低時，激素分泌來調(diào)節(jié)血糖，這樣就激活脂肪組織中的脂肪酶。脂肪以甘油三酯大分子的形式儲存在脂肪細胞里，而脂肪酶促進脂肪細胞釋放甘油三酯。甘油三酯由甘油和三個脂肪酸組成。甘油三酯分解成一分子甘油和三個脂肪酸。甘油進入肝臟以將其分解以**能量，而脂肪酸移動到肌肉，這些肌肉也可以將它們分解供能。將甘油三酯分解成可用能量的這種作用稱為脂解作用。

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