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步行對健康的十大好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月20日 02:02

步行對健康的十大好處

作者: meilin
位于: 健康百科

城市生活已變得越來越擁擠。很多人發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)很難找到免費(fèi)的公共運(yùn)動(dòng)場所；雖然有一些收費(fèi)的健身場所，但價(jià)格之高，普通人承受不起。那么，真的就沒有可選的鍛煉方式了嗎？顯然不是，步行就是一種簡單，不花錢，并且有許多好處的健身方式。

步行預(yù)防2型糖尿病。針對糖尿病預(yù)防的研究發(fā)現(xiàn)，每周步行150分鐘，減輕體重10-15斤，能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)50%以上。如果你是男性，步行能加強(qiáng)心臟。有研究發(fā)現(xiàn)，每天步行不足一里路的退休男人死亡率，比每天步行超過一公里的男人高兩倍以上。步行對女性心臟健康也有促進(jìn)作用。每周步行三小時(shí)以上的女性與不步行的女性相比，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)低35%。步行對大腦有好處。一項(xiàng)針對步行與認(rèn)知功能的研究發(fā)現(xiàn)，每周步行至少1.5小時(shí)的女性認(rèn)知功能更好；而每周步行少于40分鐘的女性認(rèn)知能力明顯下降。步行對骨骼有好處。研究證實(shí)，每天步行超過1里路的絕經(jīng)后女性，全身骨骼密度明顯比步行少的女性高。此外，步行還有助于減緩?fù)炔抗琴|(zhì)流失的速度。步行還能緩解抑郁癥狀。每次步行30分鐘，每周3-5次，持續(xù)12周，能降低抑郁水平45%以上。步行降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。每周步行兩小時(shí)以上的人患這兩種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯比不好動(dòng)的女性低。一些研究還證實(shí)，鍛煉能預(yù)防結(jié)腸癌；即使患了結(jié)腸癌，經(jīng)常鍛煉也對病人提高生活質(zhì)量，延長壽命有幫助。步行促進(jìn)整體健康。每周僅僅步行鍛煉3次，每次30分鐘以上，就能明顯改善心肺功能。步行幫助減肥。一項(xiàng)針對久坐女性的研究證實(shí)，每天快步行走30分鐘，不僅促進(jìn)健康，還能有效減少身體脂肪。步行改善生理機(jī)能，并有助于防止老年人殘疾。

步行的好處遠(yuǎn)不止這些，繼續(xù)寫，一張紙都寫不完。總之，為了自己的長壽健康，開始步行吧。

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