核心提示：hiit指的高強度間歇性訓練，是一種在短時間內(nèi)多次重復動作來訓練心肺功能，鍛煉肌肉，減脂瘦身的方法。下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行，適用于hiit初學者，趕緊試試吧。

　　hiit指的高強度間歇性訓練，因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行，在20分鐘內(nèi)，通過重復動作訓練，增強人的心肺工功能，并訓練到全身肌群，適用于hiit初學者，趕緊試試吧。

　　Part1：熱身部分（每個動作堅持重復做一分鐘）

　?、僬玖?，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。

　?、谡玖ⅲ瑑墒址庞诙H，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進行，如此重復動作。

　?、蹆赏确珠_，略比肩寬，左右扭動腰部。

　　④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重復30次左右，換右腿抬起。

　?、菡玖⒆藨B(tài)，左腿如擺鐘一樣前后擺動，動作堅持30秒左右，換右腿擺動。

　　PART2：正式訓練（每個動作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒）

　　動作一：站立，跳起，兩腿分開，同時兩手臂身體兩側(cè)張開。

    動作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開與肩同寬，蹲下；站起，起身同時抬起一條腿，雙臂向身后甩。

    動作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一邊移動，再屈肘做俯臥撐動作。

　　動作四：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放于耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復動作。

　　動作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復動作。

　　PART3：保持輕松運動狀態(tài)，休息2分鐘。這2分鐘內(nèi)身體必須在動，不能停止。2分鐘后，開始第二輪動作，按照順序重復PART2的訓練。

  （圖片來源于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載出于傳播更多健康資訊之目的，如有侵權(quán)請聯(lián)系編輯刪除）

了解更多減肥方法，請關注我們的微信公眾號

「39減肥」微信號：paireliang (←長按復制)

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復關鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

hiit訓練20分鐘相當于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？
一組HIIT間歇訓練，每天20分鐘，讓身體持續(xù)燃脂
HIIT訓練計劃 五分鐘快速減脂健身
15 分鐘快速 HIIT 高強度間歇訓練
HIIT高效燃脂訓練，每天堅持20分鐘，快速甩掉身上贅肉！
脂肪最怕的運動—— HIIT訓練，每次20分鐘，讓你燃脂一整天
每天20分鐘HIIT會瘦嗎
8分鐘hiit高強度間歇訓練計劃
高強度間歇訓練——HIIT的「訓練站」
hiit訓練法

網(wǎng)址: 20分鐘hiit入門訓練 練出好腹肌 http://www.u1s5d6.cn/newsview185603.html