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跳繩訓練是一項中高強度的訓練，熱量消耗值遠大于跑步訓練。每次15分鐘的高頻率跳繩，熱量消耗相當于慢跑30分鐘的熱量消耗。

跑步運動需要有足夠的場地，天氣比較好的時候，你才能跑起來，要是遇上下雨、下雪，我們可能得中斷跑步，或者有跑步機才能進行訓練。

而跳繩訓練只需要一根跳繩，一個小小的空地就可以進行訓練。小時候我們都玩過跳繩，剛開始的時候生疏，但是會越跳越熟練，還可以玩出多種跳繩花樣。而在健身圈中，跳繩是一項不可多得的黃金燃脂項目，越來越多人愛上它！

每天堅持10分鐘跳繩，身體會得到哪些好處呢？

1、跳繩可以促進身體消耗更多熱量，有助于身體分解脂肪贅肉，恢復苗條的身材。隨著體脂率下降，你的身體狀態(tài)也會越來越輕松。

2、跳繩訓練的時候，可以快速提升心率，讓你心臟供血能力提高，肺活量加強，跳繩可以持續(xù)的時間也越來越長，身體狀態(tài)也越來越年輕。

3、相比于慢跑訓練，跳繩訓練可以讓全身肌肉參與訓練，有效避免肌肉的流失，保持身體的代謝水平，同時讓你擁有緊致的身材曲線。

4、堅持跳繩訓練后，雙腿的力量也會有所提升，身體的靈活性也會有所提高，不再那么僵硬。

5、保持正確的跳繩訓練，你的膝蓋在良性破壞-修復過程中，關節(jié)韌性也會得到強化，相比于久坐的人，你的膝蓋會更加年輕健康。

我們來看看一個小哥堅持跳繩訓練后，身材有什么變化？

這位小哥嘗試了跳繩燃脂訓練，每天堅持10分鐘，剛開始跳繩的時候，手腳協調性跟配合度都比較差，中間休息了好多次，才能累計完成10分鐘跳繩。

不過，一段時間后，小哥跳繩越來越熟練，每次跳繩能堅持4-5分鐘時間。

堅持10周時間，小哥的體脂率從19.4%降到了14.9%，體重也降低了9斤，腰腹贅肉減少了，小腹也變得緊實了起來，雙腿也變得結實了起來。

如果你也想通過跳繩降低體脂率，那么跳繩不失為一項好的運動選擇。新手剛開始跳繩的時候，可以嘗試1分鐘，然后逐漸突破2分鐘、3分鐘、4分鐘，每次累計跳繩10分鐘以上，就能達到高效的燃脂塑形效果。

跳繩訓練的時候，你需要掌握正確的姿勢，繩子的選擇不要太長或者太短。雙腿跳躍的時候，不要跳得太高，減少膝蓋的壓力。落地的時候采取腳尖落地，不要全腳掌落地。如果有興趣的話，你還可以進行花樣跳繩，提高運動的趣味性，這樣更容易堅持下來哦！

無論是健身減肥、強身健體，還是雕刻一副好身材，只有堅持下來，我們才能收獲身材的蛻變、體能的進步。

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