社會壓力大、生活節(jié)奏快，熬夜加班不運(yùn)動......亞健康成為常態(tài)的同時(shí)，各種各樣的養(yǎng)生小妙招便成了大家關(guān)愛自己的“救命稻草”。

不過，現(xiàn)在流行的、人們口口相傳的健康小“常識”真的都對嗎？下面總結(jié)了6條常見健康誤區(qū)，快來看你中招沒。

“ 01 / 骨頭湯不補(bǔ)鈣 ”

“想補(bǔ)身體要喝湯”、“肉的營養(yǎng)全在湯里”，有這樣觀念的人一定不是少數(shù)。但就算燉得再久，湯熬得再白，里面的鈣質(zhì)也很稀薄，反而脂肪含量大幅增加。

另外，肉湯里鈉鹽和嘌呤比較高，喝多了會影響血脂水平，增加患心腦血管疾病、痛風(fēng)、肥胖和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

想要正確補(bǔ)鈣，除了牛奶、豆腐、芝麻、薺菜等食物外，含維生素D+K的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑可以更直接、高效的補(bǔ)鈣。

“ 02 / 粗糧不是人人都適合 ”

隨著生活水平的提高，膳食纖維和維生素含量都很豐富的粗糧，漸漸風(fēng)靡餐桌。降血壓、控體重、平衡體重，人們相信粗糧比大米白面更能使人健康。

但粗糧也不是人人都適合。像消化能力較弱、貧血、缺鈣、腎臟痛風(fēng)病人等特殊人群，都需要控制好量，甚至不適合吃粗糧。

建議：

成人每天攝入粗糧不要超過100g，同時(shí)堅(jiān)持每天服用1粒B族維生素，不僅可以輔助降血糖，還可以輔助身體代謝脂肪，為身體提供源源不斷的能量。

“ 03 / 水果、果汁，沒那么健康”

雖然水果可以提供大量維生素，但同時(shí)也含有著大量糖分，熱量之高，不輸米飯。例如夏天大家愛吃的西瓜，一小碗瓜實(shí)際有接近一碗米飯的熱量了。

鮮榨果汁更不用說。在榨汁過程中，水果中的纖維素遭到破壞，和果渣一起被丟棄，維生素也快速流失，只有糖分大量積累。

建議：

補(bǔ)充維C最快的方式，是直接補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

“ 04 / 早吃金，午吃銀，晚吃銅？ ”

很多人聽過這樣的說法：水果早上吃是金，中午吃是銀，晚上吃是銅。所以最好早上吃水果效果才最好。

其實(shí)，人的消化系統(tǒng)不受進(jìn)食時(shí)間影響，主要與消化液分泌狀況和胃腸蠕動能力有關(guān)。不管什么時(shí)候吃水果，消化系統(tǒng)都能將其消化成小分子再進(jìn)行吸收。

建議：

腸胃不好的人，建議吃水果時(shí)可以細(xì)嚼慢咽，且盡量不要空腹吃。

“ 05 / 出汗不等于燃燒脂肪 ”

高溫酷暑下人體出汗是為了調(diào)節(jié)體溫，汗水中絕大部分是水分，并非脂肪在燃燒；

網(wǎng)上流行的包裹保鮮膜減肥法捂出汗，也并不能達(dá)到減肥目的。被動出汗對減肥無益，只有運(yùn)動引起的主動出汗才能幫助身體排出廢物，促進(jìn)減肥。

但這并不是說出汗越多，瘦身效果越好。出汗量與個(gè)人體質(zhì)、飲水量等有關(guān)，不可盲目追求出汗效果。而搭配服用B族維生素，可以促進(jìn)脂肪代謝，對減肥很有幫助。

“ 06 / 少油少鹽不等于油鹽不進(jìn) ”

現(xiàn)在三高、肥胖患者越來越多，因此少油少鹽的飲食方式被更多人所推崇，更有甚者烹飪選擇蒸煮，實(shí)行超清淡飲食，這種做法其實(shí)暗藏危機(jī)。

人體大腦40%~60%是由脂肪構(gòu)成，脂肪攝入過少，大腦機(jī)能易遭到破壞，增加老年癡呆等患病風(fēng)險(xiǎn)；而人的內(nèi)臟也需要脂肪的支撐、保護(hù)作用。

建議：

不能為了預(yù)防甘油三酯升高，不吃油、不吃葷，要學(xué)會葷素搭配，每日油的攝入約25-30克。

注重健康、關(guān)注自身體質(zhì)是好的現(xiàn)象。但是大家一定要避開這些誤區(qū)，了解自己的體質(zhì)，合理膳食，科學(xué)養(yǎng)生哦！返回搜狐，查看更多

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