原標題：心理學博士談健身

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）1989年關于健康的界定：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康 ?！彪S著全民健身的日漸推廣，健身已經(jīng)不僅是一種活動，而成為了一種潮流，這與健身巨大的心理效益息息相關。鍛煉除了強身健體、排毒養(yǎng)顏等一系列生理益處以外，更具有多種積極的心理效應，例如情緒宣泄，改善性格，增加助人行為，改善社會交往能力、注意能力和思維能力等等。

　　現(xiàn)實生活中，雖然有越來越多的廣場舞、宣傳火熱的馬拉松比賽、街頭小區(qū)隨處可見的健身中心和瑜伽館，鍛煉開始變得容易了，可是能堅持下去的人似乎并不多。研究提示我們：健身的效益與健身時間成正比。既然健身習慣的養(yǎng)成可能是我們獲得心理效應的前提，那么，心理學家有哪些建議能幫助我們更好地形成健身習慣呢？

　　1 源于興趣不跟風

　　孫儷曬出了瑜伽照，不少女孩子報名參加了瑜伽班；李娜在法網(wǎng)奪冠后，很多家庭里都購買了一把網(wǎng)球拍；看到朋友圈里曬出的跑步路線，忍不住也買了一雙跑步鞋……類似這樣的情況是否在你或你的身邊發(fā)生過？為什么別人很容易堅持下去的運動項目我們練起來卻很容易就放棄了？別人又是如何堅持的呢？

　　俗話說，“興趣是最好的老師”。這句話有充分的心理學依據(jù)。如果希望能夠形成長期健身的習慣，那么在項目的選擇上，心理學家有如下建議：

　　1、先參與到運動中，但不過早地確定單一鍛煉項目。

　　2、理性選擇運動項目，以興趣為主，兼顧便利性和可能性。

　　3、增加對所參加項目的了解，有助于進一步培養(yǎng)興趣。

　　2 參考指標不盲目

　　自從計步器進入大家的視野，似乎走路變得更容易些了。那些在朋友圈曬出的跑步路線和健身數(shù)據(jù)也幫助更多的人形成了健身習慣。這并非偶然，也不只是科技的新鮮帶來的作用，而是有其心理學依據(jù)的。

　　如何通過做記錄、看記錄來幫助自己更好地形成鍛煉習慣，心理學家有如下建議：

　　1、選擇簡便易行的指標進行記錄，并展示出來；

　　指標很重要，重要在如果我們能看到自己的進步，就能獲得更多堅持下去的內在動力，同時，也能夠更加關注自己的變化，而非不理智地和他人比較。選擇指標的時候，越簡單明了越好，最好是可以直接測量出來，比如計步器顯示的步數(shù)，心率計顯示的心跳，體重的變化，GPS記錄的運動歷程等。對這些信息的記錄本身也會帶給人幸福感：在回顧鍛煉過程的時候，你會不由自主地回憶起自己在運動中的點點滴滴，相當于在內心又讓自己享受了一次運動的快樂。如今，鍛煉相關的app越來越多，大家可以選擇合適的app來對自己的鍛煉情況進行記錄。

　　2、進行健身記錄，尤其是關于感受的記錄；

　　對健身的記錄除了關于數(shù)據(jù)的記錄外，最好還能有關于感受的記錄。我們的記憶是一個神奇的記錄器，它不僅記錄事實，也會記錄感受。如果我們能夠用書寫的方式來幫助我們更好地整理在健身中的感受，特別是那些美好的感受，比如長跑時路過的美好景色，突破極限時暢快的感覺，和朋友結伴鍛煉時聽到的開心段子，又比如完成了自己從沒完成過的動作時的感受。

　　3、減少橫向比較，關注自身的變化；

　　心理學家對體育比賽領獎臺上的冠亞季軍的表情進行了分析，發(fā)現(xiàn)他們快樂的程度與名次并不相符，第三名獲得者常比亞軍還要更快樂，這提示我們，競爭并不總是帶來快樂，有時也會帶來不必要的煩惱。競爭是現(xiàn)代人不能回避的話題，然而在獨自鍛煉的過程中，人們可以選擇只和自己相比。與自己相比的好處在于相對客觀，而且只要能堅持鍛煉，總會有收獲，有助于個體形成自信心。

　　4、給自己設定小獎勵，讓健身變得更加愉快。

　　研究者把老鼠放在迷宮中，運用不同的獎勵讓它們奔跑到終點，結果發(fā)現(xiàn)，比起把一大堆食物放在終點，沿途擺放小食物作為獎勵的效果更好。這提示我們，把大的目標分成小的目標，并且分別對階段目標進行獎勵，是有助于我們堅持鍛煉的。所以，為了讓健身更加愉快，心理學家建議：（1）設定長期健身目標固然重要，短期目標也不可少；（2）針對短期目標可以設定小的獎勵，可以是買一樣自己喜歡的小東西，或者是看場電影等等，精神方面的獎勵可能比物質獎勵更有效；（3）盡可能不選擇食物作為獎勵，尤其對于控制體重的人；（4）如果有健身記錄的話，記錄獎勵和獲得獎勵時的心情有助于將獎勵的心理作用最大化，讓我們的愉快感受成倍增加。

　　3 結伴鍛煉不孤單

　　美國學者布朗利等人的研究證明，經(jīng)常參加集體鍛煉的人更易與他人形成親密的關系。集體體育鍛煉的形式在無形中對人際關系以及協(xié)調人際關系的能力進行了培養(yǎng)，促使參加者在這方面的社會健康程度得到了提高。

　　孟子有云：“獨樂樂不如眾樂樂”。從形成健身習慣的角度看，“獨健樂”同樣可能不如“眾健樂”。有研究者在對我國5個城市中2000多名18-69歲居民的運動愉快感進行了調查研究后發(fā)現(xiàn)：在運動中體會到愉快感的多是兩人或兩人以上結伴或集體進行體育鍛煉的人。相對于獨自進行鍛煉的人，集體參加鍛煉的人更容易保持長期的健身習慣，尤其是發(fā)生互動的集體健身項目，如體育舞蹈、球類項目等。從心理學的角度看，參加集體鍛煉往往會形成對健身活動的“責任感”，健身不僅僅是自己的事，還成為了我們和健身伙伴友誼的一部分，成為了一種小小的承諾和約定，成為一起互相鼓勵實現(xiàn)健康愿望的正能量來源，這就使得我們更容易形成健身習慣；在健身中與同伴的溝通也能夠使我們更多地產(chǎn)生對活動的興趣，更容易集中注意力和取得較好的健身效果。因此，對于希望能夠通過健身達到改善身體狀況、控制體重的人來說，選擇參加集體活動，或者邀請伙伴組成鍛煉團體，將會更有助于實現(xiàn)最初的鍛煉計劃，達到最終的健身目標。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）1989年關于健康的界定：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康 ?！彪S著全民健身的日漸推廣，健身已經(jīng)不僅是一種活動，而成為了一種潮流，這與健身巨大的心理效益息息相關。鍛煉除了強身健體、排毒養(yǎng)顏等一系列生理益處以外，更具有多種積極的心理效應，例如情緒宣泄，改善性格，增加助人行為，改善社會交往能力、注意能力和思維能力等等。

　　現(xiàn)實生活中，雖然有越來越多的廣場舞、宣傳火熱的馬拉松比賽、街頭小區(qū)隨處可見的健身中心和瑜伽館，鍛煉開始變得容易了，可是能堅持下去的人似乎并不多。研究提示我們：健身的效益與健身時間成正比。既然健身習慣的養(yǎng)成可能是我們獲得心理效應的前提，那么，心理學家有哪些建議能幫助我們更好地形成健身習慣呢？

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