大家都知道，健身最重要的是要學(xué)會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)如何跟那些贅肉說拜拜！有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，促進(jìn)身體細(xì)胞的氧氣吸收，有利于心肺的調(diào)理。有氧運(yùn)動(dòng)的方式很多，步行、跑步、打各種球、游泳、登山、騎山地車、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是人們可以根據(jù)自己的身體所能承受的強(qiáng)度來鍛煉，鍛煉耐力。然而，并不是所有人都會(huì)把跑步作為自己的主要有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方法。對于一些朋友，膝蓋或者腰部出現(xiàn)受傷，要咨詢醫(yī)生學(xué)則合適的方式來鍛煉，千萬不要讓膝關(guān)節(jié)承受過多的壓力。

大家可能都聽過有氧運(yùn)動(dòng)，就是身體呼吸是靠有氧呼吸來消耗體力。平常大家一般都會(huì)選擇跑步，然而其實(shí)不止這些，今天為大家介紹幾套不一樣的可以減脂的運(yùn)動(dòng)，這樣的動(dòng)作可以瘦得更快。

運(yùn)動(dòng)一：仰臥左右擺動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)二：三角式

運(yùn)動(dòng)三：仰臥臂橋式

運(yùn)動(dòng)四：俯臥撐

對于有氧運(yùn)動(dòng)，或許有人首先會(huì)考慮跑步的時(shí)速科學(xué)點(diǎn)講，然而，這樣做是不合理的，對于體重不同的人，久坐的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，都是一樣的速度其實(shí)鍛煉強(qiáng)度是不一樣的！所以測個(gè)人心率才是最科學(xué)的辦法。根據(jù)科學(xué)研究表明：最大心率的60%～85%，這樣的減肥效果可以達(dá)到的最大化。

在運(yùn)動(dòng)中可以用許多方法測試心率。目前，市場上也有很多心率帶和心率手表，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)檢測和提示當(dāng)前心率情況。當(dāng)然如果沒有心率表，中途想測心率怎么辦？一個(gè)簡單的辦法就是用自己平常的語速念完整個(gè)句子，好保持呼吸流暢，就說明你在有氧呼吸，如果感覺喘不上氣來就得放慢速度。

值得注意的幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求要選擇適合自己的才是最好的，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，若果做相同強(qiáng)度的訓(xùn)練，往往人家在做有氧運(yùn)動(dòng)有利于健康，而你在損害健康。

2、每周鍛煉時(shí)間和次數(shù)越多，脂肪的消耗就會(huì)越多，越有利于減肥。

3、有氧鍛煉像跑步低強(qiáng)度的鍛煉，每周可以做5次。像一些人鍛煉的目的是為了減肥，所就得多多鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是，只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)后有很長的燃脂消耗。4、沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人和出現(xiàn)肥胖的人鍛煉時(shí)間不能超過30-60分鐘，給自己一個(gè)緩沖期。

4、在鍛煉的時(shí)候，是可以吃早餐中餐晚餐的，但不要選在飯前，容易感覺饑腸轆轆。運(yùn)動(dòng)前若感覺餓，為了防止低血糖，就要吃東西，比如水果，牛奶，豆?jié){等。

5、鍛煉的時(shí)間不可過度延長，燃脂并不是一兩天就可以，強(qiáng)度過大，不僅不會(huì)減脂還會(huì)損害身體。

6.不要為了鍛煉而鍛煉，在出現(xiàn)身體不適的時(shí)候，需要休息，像感冒發(fā)燒這種更應(yīng)該停止鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)的身體不是在做有氧運(yùn)動(dòng)。要充分休息，不然身體會(huì)出現(xiàn)乏力，不利于身體將康，但是當(dāng)總做忙的時(shí)候偶，無論如何都要抽出時(shí)間去鍛煉，要循序漸進(jìn)不然會(huì)功虧一簣。返回搜狐，查看更多

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