很多朋友的雙腿脂肪堆積比較嚴(yán)重，如果你也是這樣，那么你可以仔細(xì)的閱讀一下今天的這篇文章，今天的這篇文章我也會(huì)給大家推薦四個(gè)雙腿的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作，每天花三分鐘的時(shí)間把這些動(dòng)作鍛煉起來(lái)，讓這些動(dòng)作幫助你燃燒雙腿的脂肪。

在我們?nèi)粘５纳钪校丝梢宰鲆恍┯?xùn)練動(dòng)作以外，我們還可以去做一些拉伸動(dòng)作，這會(huì)為我們的訓(xùn)練起到一個(gè)很好的輔助作用，同時(shí)也可以讓我們的肌肉韌性變得更好，也會(huì)利于我們整體的美觀。那么在做這些動(dòng)作之前，你也要做拉伸動(dòng)作，這可以將我們的身體受傷幾率降到更低，同時(shí)也能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)更為出色。

1、踮腳尖腿部開(kāi)合跳

第一個(gè)給大家推薦的動(dòng)作名字叫踮腳尖腿部開(kāi)合跳，千萬(wàn)不要怕，這個(gè)動(dòng)作會(huì)增加你的小腿肌肉，我們只要去做一些適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，就不會(huì)讓你的小腿肌肉堆積。我們?cè)谧鲞@個(gè)開(kāi)合跳動(dòng)作的時(shí)候，一定要讓我們的腳尖踮起來(lái)，這樣會(huì)從最大程度上考驗(yàn)我們的腿部肌肉力量，同時(shí)也會(huì)幫助我們?nèi)紵炔慷嘤嗟闹尽?/p>

2、俯身跪姿單側(cè)屈腿上蹬

第二個(gè)動(dòng)作的名字叫俯身跪姿單側(cè)屈腿上蹬，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先要保持一個(gè)俯身跪姿的基本動(dòng)作姿勢(shì)，之后我們需要彎曲其中一側(cè)腿部，在屈腿的同時(shí)，也需要完成一個(gè)向上蹬動(dòng)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的難度并不算太大，但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要把你的動(dòng)作做規(guī)范，這樣才能讓我們達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

3、側(cè)臥上抬腿

第三個(gè)動(dòng)作的名字叫側(cè)臥上抬腿，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先要保持一個(gè)側(cè)臥姿勢(shì)，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，將我們的腹部收緊，隨后伸直我們的腿部來(lái)完成這個(gè)上抬腿的動(dòng)作。但由于這是一個(gè)單側(cè)完成的訓(xùn)練動(dòng)作，所以你一定要記住兩側(cè)交替著去做，感受這個(gè)動(dòng)作帶給你的腿部訓(xùn)練效果，讓這個(gè)動(dòng)作幫助你進(jìn)行腿部的燃脂。

4、俯身跪姿單側(cè)上抬腿

最后一個(gè)動(dòng)作的名字叫俯身跪姿單側(cè)上抬腿，這個(gè)動(dòng)作還是在俯身跪姿基礎(chǔ)上去完成的，所以我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，一定要保持一個(gè)俯身跪姿的基本動(dòng)作姿勢(shì)，然后保持臀腿部肌肉的緊張，我們來(lái)完成這個(gè)單側(cè)的上抬腿動(dòng)作。

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡可能的把這個(gè)動(dòng)作做到我們的身體極限，讓這個(gè)動(dòng)作帶給我們很好的訓(xùn)練效果，但是同樣要記住兩側(cè)交替著去完成，并且你完全的次數(shù)要相同，這樣才能保證我們整體的效果可以鍛煉得更加出色。

和開(kāi)頭一樣，我們?cè)谧鐾赀@些動(dòng)作之后也要進(jìn)行肌肉的拉伸，這樣可以緩解我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的肌肉壓力，同時(shí)也能幫助我們更好的塑造身體肌肉的形狀，讓我們整體的身材看上去更加美觀，讓我們的肌肉韌性變得更好，這會(huì)有利于我們做下一次的訓(xùn)練。

相關(guān)知識(shí)

七個(gè)動(dòng)作加速燃燒脂肪瘦身
13個(gè)動(dòng)作塑造完美身型 每天10分鐘按走多余脂肪
可嘗試7個(gè)有效輕松燃脂運(yùn)動(dòng)
一組自重燃脂動(dòng)作，每天一遍，讓你持續(xù)燃燒脂肪
6個(gè)燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持練，30天后讓你減掉多余脂肪
全身燃脂分享：5個(gè)動(dòng)作，讓你保留肌肉甩掉脂肪
每天5分鐘高效燃脂操，讓你輕松減重！
4項(xiàng)鍛煉 快速燃燒脂肪
怎樣快速燃燒脂肪減肥
8個(gè)瑜伽體式燃脂動(dòng)作，每天10分鐘，臀翹了，腿瘦了

網(wǎng)址: 燃燒雙腿脂肪你可以試試這幾個(gè)動(dòng)作，每天3分鐘就能搞定 http://www.u1s5d6.cn/newsview188864.html