核心提示：一名生來就胖的營養(yǎng)醫(yī)師，出生體重接近9斤，曾經(jīng)大大咧咧，不在乎胖瘦，快生孩子時體重快200斤，我的孩子出生體重8．8斤，做完月子，我的體重估計也該有160j，那時從來不稱體重。大概6年前的這個時候，單位體檢，我的脂蛋白A超標(biāo)了，我是醫(yī)生，知道那意味著什么，別無選擇，――減肥。

　　一名生來就胖的營養(yǎng)醫(yī)師，出生體重接近9斤，曾經(jīng)大大咧咧，不在乎胖瘦，快生孩子時體重快200斤，我的孩子出生體重8.8斤，做完月子，我的體重估計也該有160j，那時從來不稱體重。大概6年前的這個時候，單位體檢，我的脂蛋白A超標(biāo)了，我是醫(yī)生，知道那意味著什么，別無選擇，――減肥。

　　我用了一年多的時間把體重降到了120多斤，化驗(yàn)也正常了，一直維持，最近，有朋友提醒我胖了，我稱了一下體重接近68kg(早餐后，凈重大概66kg)。我身高166cm，確實(shí)該給自己訂個減肥目標(biāo)了，大家監(jiān)督我喔。

　　第一階段目標(biāo)：爭取生日時(4月30號)，減掉5kg，達(dá)到61kg。

　　方案：每天熱量攝入1500kcal，增加運(yùn)動消耗300kcal。

　　第二階段目標(biāo)：挑戰(zhàn)自我，爭取再減掉4kg，達(dá)到58kg。給個期限，何時達(dá)到呢?爭取生日之前吧

　　第三階段目標(biāo)：保持啦。加強(qiáng)運(yùn)動，爭取體重不高于60kg，不低于55kg。給個期限，堅(jiān)持多久捏?>=40歲，一輩子。

　　最近體重一直在57.5-59.5kg之間逛蕩著，原因嘛，每天熱量攝入調(diào)整至1900kcal左右，又沒有時間運(yùn)動，關(guān)鍵嘛，還是自己滿足了。如果能在55-57kg之間逛蕩，那樣就木有擔(dān)心胖回去的壓力了。近期，減最后5斤，努力開始。

　　偶今天正式開始減肥了

　　早餐：海鮮雞蛋面一碗(面條50g，雞蛋1個，花哈肉25g，白菜50g);鈣爾奇添佳2片。

　　午餐：八寶粥一碗(糧谷類50g)，烤餅一塊(25g)，白菜豬肉燉豆腐(白菜100g，豬肉10g，豆腐125g)，清燉鯉魚(鯉魚75g)，蘋果1個(200g)

　　晚餐：長壽面一碗(面條50g)，朝鮮打糕(25g),雞肉50g，甘藍(lán)菜等150g,心里美蘿卜50g，冬棗25g.

　　減肥第二天：

　　原重67.7kg(早餐后，凈重66.2kg);現(xiàn)重67.3kg(早餐后，凈重65.8kg)。

　　減肥目標(biāo)：4月30日，減至61kg。

　　減肥方案：每天熱量攝入1500kcal，增加運(yùn)動消耗300kcal。

　　早餐：牛奶250ml,鈣奶餅干50g，生菜蘸醬(生菜100g，芝麻醬、蔥伴侶個1/3匙)，清燉鯉魚(鯉魚50g)，橘子1個(100g)。

　　午餐：年糕一塊(50g)，黑芝麻糖(30g)，菜花炒肉(菜花100g),白菜豬肉燉豆腐(白菜20g，豆腐50g)，炒雞肉50g，甘藍(lán)菜等80g,冬棗75g

　　晚餐：八寶粥一碗(糧谷類50g)，清燉鯉魚(鯉魚50g),雞肉25g，芹菜等50g.

　　今天化驗(yàn)結(jié)果出來了，脂蛋白A又有些高，看來減肥是減對了，這次減肥之后，一定把體重當(dāng)回事，不能讓BMI再超過23.

　　今早上班之前又爬了樓一趟(23層)，上下用時15分鐘。一口氣爬上去的，腿已經(jīng)有感覺了，中午午睡已經(jīng)不想起了。

　　今天共攝入熱量1490kcal，增加運(yùn)動消耗100kcal。

　　今天，運(yùn)動量不足，不過，飲食達(dá)標(biāo)了，為了飲食達(dá)標(biāo)，偶把計劃的食譜放在餐桌旁，時刻提醒，算是效果不錯。

　　減肥第三天：

　　原重67.7kg;現(xiàn)重68.0kg。

　　減肥目標(biāo)：4月30日，減至61kg。

　　減肥方案：每天熱量攝入1500kcal，增加運(yùn)動消耗300kcal。

　　早餐：牛奶,鈣奶餅干，黃瓜蘸醬，清燉鯉魚。

　　午餐：豆腐卷一塊，綠豆糕一塊，栗子，青菜,白豆腐，炒雞肉，鮭魚肉,海腸，蜂蛹，大蝦,西瓜,葡萄。

　　晚餐：八寶粥一碗，黃豆芽，蘋果,冬棗.

　　早上起來，發(fā)現(xiàn)自己的眼皮有些腫，估計今天體重要重了，有些水鈉儲留，不能算越減越肥，自我先安慰一下，繼續(xù)努力.

　　今早上班之前又爬了樓一趟,上下用時12分鐘。

　　今天共攝入熱量1420kcal，增加運(yùn)動消耗100kcal。

　　今天，運(yùn)動量不足，不過，飲食達(dá)標(biāo)了，吃桌餐，沒有向美味屈服，不錯!

　　減肥第四天：

　　原重67.7kg;現(xiàn)重67.7kg。

　　減肥目標(biāo)：4月30日，減至61kg。

　　減肥方案：每天熱量攝入1500kcal，增加運(yùn)動消耗300kcal。

　　早餐：方便面一碗(面條60g，雞蛋1個，白菜50g);小橘子1個。

　　午餐：饅頭半個，炒雞肉50g;青菜、黑木耳、銀耳、蘑菇算150g吧，小橘子2個。

　　晚餐：大水餃10個(面80g，肉50g，菜30)，小橘子3個,果凍2個。

　　今早上班之前沒來得及爬樓，中間休息爬2趟,上下用時總共25分鐘,今天坐著的時間要比平時少。

　　今天共攝入熱量1300kcal，增加運(yùn)動消耗300kcal。

　　今天，運(yùn)動、飲食總算都達(dá)標(biāo)了，不過今天確實(shí)感覺累了，晚飯后忍不住睡了一覺。明天休息，一切規(guī)律要打亂了，要小心哦，提取打個預(yù)防針。

　　減肥第五天：

　　早餐：大水餃5個(面40g，肉25g，菜15)，西紅柿雞蛋湯一碗(西紅柿100g，雞蛋1個),鈣爾奇添佳2片。

　　午餐：烤餅2塊，干炸刀魚50g;青椒150g、黑木耳10g、茄子25g。

　　晚餐：粥1碗，西紅柿雞蛋湯一碗(西紅柿100g，雞蛋半個)，紅燒刀魚50g;小橘子1個,果凍2個。

　　今天散步30分鐘。

　　共攝入熱量1100kcal，增加運(yùn)動消耗100kcal。

　　今天休息，運(yùn)動量很小，所以飲食相應(yīng)減少了些，寒流來了，明早做些什么運(yùn)動呢?

　　減肥過程，說好聽了，叫不斷戰(zhàn)勝自我的過程，說難聽了，就是自己跟自己過不去的過程。為了健康，將來少受罪，就得動腦筋，和自己較勁。

　　減肥第六天：

　　早餐：大水餃6個(面35g，肉20g，菜15)，西紅柿雞蛋湯一碗(西紅柿100g，雞蛋半個),鈣爾奇添佳2片。

　　午餐：烤餅1塊，紅燒刀魚60g，豬腸10g;黃豆芽50g、洋蔥10g，蘋果200g，孝感麻糖25g。營養(yǎng)神探 發(fā)表于 2007-12-27 晚餐：土豆75g，豬肝50g;柚子150g，孝感麻糖10g。

　　今天，沒有增加運(yùn)動，午覺又睡了快2個小時，本來不餓，晚餐想吃點(diǎn)水果算了，后來，給了自己一個理由，要保護(hù)好自己優(yōu)秀的胃腸道，別減肥減出胃病來，還是吃了些。

　　共攝入熱量1180kcal，增加運(yùn)動消耗0kcal。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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