核心提示：　　推薦這個減肥法，看起來比較科學(xué)，有興趣的MM跟我一起來吧！開始前要準(zhǔn)備兩樣?xùn)|西：一張你希望達(dá)到那樣身材的美女照片，或者你以前的瘦瘦的照片．一件你現(xiàn)在削肉也穿不進(jìn)去的衣服或者褲子

　　出場達(dá)人：島島

　　163CM， 初始54KG， 2月底-3月初52KG， 3月中旬50KG.全身包括臉都肉肉的， 發(fā)誓要減掉這身嬰兒肥，目標(biāo)體重45KG-47KG.

　　3月10-16日 目標(biāo)49.5KG (沒實(shí)現(xiàn)，3.18還是50KG)

　　3月17-30日 目標(biāo)48KG

　　推薦這個減肥法，看起來比較科學(xué)，有興趣的MM跟我一起來吧!開始前要準(zhǔn)備兩樣?xùn)|西：一張你希望達(dá)到那樣身材的美女照片，或者你以前的瘦瘦的照片.一件你現(xiàn)在削肉也穿不進(jìn)去的衣服或者褲子.

　　【第一周】-無醣素食

　　第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的節(jié)食

　　必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2/3

　　不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐

　　睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

　　如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質(zhì))。吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

　　如果想吃肉，就不能接觸面OR飯OR面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)。水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　給你們一個觀念：

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生。所以如果你不吃蛋白質(zhì)，只有醣類是不會胖的。不吃醣類，只有蛋白質(zhì)，也是不會胖的。

　　那會不會血糖過低呢?不用擔(dān)心，你會血糖變低，但不至于讓你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西，不可能完全避免其中一項(xiàng)，葡萄糖還是會產(chǎn)生，但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍。

　　從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天為單位。如果突然想運(yùn)動一下，就動一動吧，或是泡個熱水澡。懶的話就算了，不一定要。不要逼自己做有行程的事情!失敗率會提高!基本上這星期會饑餓，但不會餓到你抓狂，你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不該吃的，就準(zhǔn)備等死吧……

　　<你的紀(jì)錄表我都幫你打好了>

　　*第一天你會瘦

　　*第二天你也會瘦

　　*第三天你可能會瘦也可能不會，也又可能會胖回一點(diǎn)，身體被你嚇到了!不要?dú)怵H!因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道“我們要瘦了!”

　　*第四天可能不會瘦，也可能會胖回一點(diǎn)。你會難過到想哭，會很煩，這時候最危險了。你會想大吃一頓，下一餐再繼續(xù)，卻往往讓你連卡4.5天。這時候就是要撐過去，你就會瘦很快!

　　*第五天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!

　　*第六天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多! 比較看看自己今天的體重跟減肥前!已經(jīng)瘦了不少哦!

　　*第七天你可能不會瘦，或只瘦一點(diǎn)，你會很想吃很多東西，會瘦得比昨天少一點(diǎn)?？墒悄愕耐庑驼诟淖儐谴蠹叶紩柲闶遣皇鞘萘?你要瘦到讓所有人都嚇一跳!會爽死的。

　　***切記!當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦!***

　　我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右，但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤。沒有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快。如果你是因?yàn)橥党?，那活?

　　這個星期結(jié)束了，你感受到減肥的快樂與饑餓，但是接下來有更巨大的快樂跟折磨等著你。你的胃已經(jīng)變得比較小了，也比較健康，可以承受接下來的折磨了。

　　【第二周】-無醣周

　　這個星期必須吃一個星期的無醣食物。沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠λ滥?你在這周，必須找一天確定整天在家。然后早上喝一瓶酸奶，清腸胃。

　　找一天就好哦，拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補(bǔ)充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。你會很想吃淀粉，想吃到快抓狂。但是你吃了你就毀了!忍!

　　必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2

　　不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3

　　蹲下再站起時，你會頭暈貧血。哼~告訴你，之后會更嚴(yán)重，不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法。餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服。保證你動力可以恢復(fù)得跟第一天一樣。

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐，不點(diǎn)飯，只拿你能吃的食物，或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)?？梢猿孕┤忸惖拇疅?，魯味啦，白切啦……你敢吃什么包子水餃我就轟爆你!

　　不得已時便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準(zhǔn)夾面包)，這兩樣會是陪伴你的好東西。

　　這個星期初，大家就會發(fā)現(xiàn)”咦?你好像瘦了?”并且你在這個星期瘦的體重，會比上星期更多。只要你都沒偷吃，乖乖照著規(guī)矩，光這個星期你又可以瘦4～5公斤。加起來，兩個星期你竟然瘦8～9公斤了。

　　你離目標(biāo)體重拉近不少了!8～9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˊ!你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤，現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天!

　　趁勝追擊!沖啊～當(dāng)然也有些人只需要到這里，先恭喜你成功減肥了。不過不要忘記，你停止減肥后會在一星期復(fù)胖2公斤。如果只差兩公斤，就再用無醣法5天，不需要往下了。需要的話，就重復(fù)上面的過程好了。祝JMS都能減肥成功!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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