增肌需要側(cè)重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營養(yǎng)素?cái)z入。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：

早餐：

- 煮雞蛋三個(gè)

- 燕麥粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）

- 香蕉一個(gè)

上午加餐:

- 希臘式酸奶一杯（加入少量堅(jiān)果和蜂蜜）

午餐:

- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、檸檬汁調(diào)味烤熟

- 地瓜 100g（烤或蒸熟）

- 番茄沙拉（番茄、黃瓜、紫洋蔥切丁撒上少許海鹽和橄欖油）

下午加餐:

- 堅(jiān)果、干果合計(jì)50g

晚餐:

- 三文魚 200g（烤或蒸熟）

- 紅薯 200g（烤或蒸熟）

- 生菜沙拉（生菜、胡蘿卜切絲，點(diǎn)綴少許核桃仁和葡萄干，加入自制的減脂醬汁）

睡前加餐：

- 半個(gè)杏仁、半個(gè)牛油果

需要注意的是，每個(gè)人的體質(zhì)和身體情況都不同，飲食需求也不盡相同，如果確實(shí)需要進(jìn)行增肌飲食，請(qǐng)先咨詢專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員和營養(yǎng)師指導(dǎo)，以免發(fā)生營養(yǎng)不良等風(fēng)險(xiǎn)。

相關(guān)知識(shí)

健身食譜一日三餐增肌食譜
【增肌】增強(qiáng)版健身增肌食譜
健身增肌食譜一日三餐計(jì)劃表
健身教練開的多餐增肥增肌食譜
健身增肌食譜一日六餐計(jì)劃表
健身食譜：很詳細(xì)的增肌食譜
增肌增重健身后食譜一周
增肌食譜 雞胸肉你的營養(yǎng)增肌餐
增肌飲食 推薦十種增肌食譜
減脂增肌食譜 吃出健美身材

網(wǎng)址: 健身餐增肌菜譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview192418.html