增肌需要側(cè)重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營養(yǎng)素攝入。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：

早餐：

- 煮雞蛋三個

- 燕麥粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）

- 香蕉一個

上午加餐:

- 希臘式酸奶一杯（加入少量堅果和蜂蜜）

午餐:

- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、檸檬汁調(diào)味烤熟

- 地瓜 100g（烤或蒸熟）

- 番茄沙拉（番茄、黃瓜、紫洋蔥切丁撒上少許海鹽和橄欖油）

下午加餐:

- 堅果、干果合計50g

晚餐:

- 三文魚 200g（烤或蒸熟）

- 紅薯 200g（烤或蒸熟）

- 生菜沙拉（生菜、胡蘿卜切絲，點綴少許核桃仁和葡萄干，加入自制的減脂醬汁）

睡前加餐：

- 半個杏仁、半個牛油果

需要注意的是，每個人的體質(zhì)和身體情況都不同，飲食需求也不盡相同，如果確實需要進行增肌飲食，請先咨詢專業(yè)的醫(yī)護人員和營養(yǎng)師指導(dǎo)，以免發(fā)生營養(yǎng)不良等風險。

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